Salute e malattia
La stitichezza è la ritenzione di feci o l'incapacità di evacuare. Se le evacuazioni sono difficili o poco frequenti, probabilmente hai stitichezza. Sebbene non sia una condizione grave, può essere decisamente scomoda. Per fortuna, è facilmente rimediabile.
Assumi fibre. Le fibre regolarizzano; se non ne assumi abbastanza, diventi stitico. Fibre in: crusca, frutta con buccia, verdure verdi, noci, cereali, semi. Noci e cereali sono particolarmente importanti per gli acidi grassi essenziali che mantengono la regolarità. Non aspettarti risultati immediati: servono 14-21 giorni per un cambiamento significativo.
Evita i colpevoli della stitichezza. Se la dieta è piena di fritti, zuccheri raffinati, farina bianca, alcol, bibite e persino formaggio, ti bloccherai. Evita questi cibi. Ti stupirai di quanto più regolari diventino le evacuazioni.
Bevi liquidi. Una persona dovrebbe bere 1,5-2 litri d'acqua o altri fluidi al giorno. Se non bevi abbastanza, le evacuazioni rallentano. Le bevande caffeina non contano: disidratano e rallentano ulteriormente.
Mangia yogurt con fermenti vivi. Questo yogurt può rimettere in moto l'intestino. Assicurati che contenga fermenti vivi; altrimenti non serve a molto.
Esercizio. Ti stupirai di quanto velocemente puoi regolare il sistema con un po' di attività fisica.
Prendi un blando ammorbidente fecale. Assicurati che sia blando perché lassativi forti normalmente aggravano i sintomi e impediscono il sollievo necessario.
Salute dell'apparato digerente