Salute e malattia
La flatulenza, spesso chiamata gas, si verifica quando l'aria rimane intrappolata nell'intestino. Le persone tipicamente espellono gas da 12 a 25 volte al giorno, secondo l'Ospedale Brigham and Women's. La flatulenza può essere accompagnata da disagio addominale e gonfiore. Molte persone si sentono imbarazzate a passare il gas. Alcuni farmaci pretendono di trattare la flatulenza, ma alcune persone preferiscono provare prima rimedi naturali.
Alcuni cibi causano gas in alcune persone, anche se non tutti rispondono a questi cibi allo stesso modo. I cibi che a volte causano gas includono fagioli, cavolo, broccoli, cipolle, frutta secca e cibi fritti o grassi. I cibi contenenti dolcificanti artificiali come maltitolo, mannitolo e sorbitolo causano anche flatulenza in alcune persone. Le bevande gassate sono un altro possibile colpevole. Tenere un diario alimentare può aiutarti a individuare quali cibi ti danno gas. Riduci o elimina questi cibi dalla tua dieta per ridurre la flatulenza.
Il latte e altri prodotti lattiero-caseari contengono una forma di zucchero chiamata lattosio. Le persone hanno bisogno di un enzima chiamato lattasi per digerire il lattosio, ma alcune persone mancano di quantità sufficienti di lattasi. Possono sperimentare sintomi come gonfiore, flatulenza, nausea e diarrea dopo aver mangiato cibi contenenti lattosio. Il sito web del National Digestive Diseases Information Clearinghouse sottolinea che molti cibi non lattiero-caseari a volte contengono piccole quantità di lattosio, inclusi snack processati, cereali per la colazione, pane, altri prodotti da forno, alcuni tipi di caramelle e barrette proteiche. Se sperimenti sintomi di intolleranza al lattosio, ridurre la quantità di lattosio nella tua dieta o eliminarlo del tutto può prevenire la flatulenza.
Non è solo ciò che mangi, ma anche come mangi, che può contribuire allo sviluppo del gas. La Mayo Clinic suggerisce di mangiare lentamente, masticare bene il cibo e mangiare piccoli pasti frequentemente per aiutare a prevenire il gas. Bere e mangiare allo stesso tempo causa ad alcune persone di ingoiare troppa aria, portando a gas. Bere con cannucce o bottiglie sportive contribuisce al gas in alcune persone, così come bere bevande molto calde o molto fredde. Masticare gomma può avere lo stesso effetto. Evitare quei comportamenti può aiutare a ridurre la flatulenza.
Secondo l'Ospedale Brigham and Women's, l'attività fisica regolare aiuta a prevenire gas e gonfiore eccessivi. Fare una passeggiata immediatamente dopo un pasto spesso aiuta. Rimani in posizione eretta per un po' dopo aver mangiato.
Il sito web dell'Ospedale Brigham and Women's elenca una serie di erbe che possono aiutare con la flatulenza, tra cui anice, carvi, coriandolo, finocchio e curcuma. Puoi acquistare erbe in forma di capsule, puoi aggiungere erbe fresche o secche ai cibi, o puoi fare il tè da erbe fresche o secche. Il tè alla camomilla o alla menta piperita può anche aiutare. Parla con il tuo medico prima di prendere grandi dosi di erbe se hai problemi medici, sei incinta o prendi farmaci per assicurarti che le erbe siano sicure e appropriate per te.
Salute dell'apparato digerente