Tecniche Efficaci per Fermare un Attacco di Panico in Pochi Minuti

Cos'è un attacco di panico

Sensazione di ansia intensa e catastrofe imminente senza cause reali. Facile da definire, durissimo da vivere. Trattamenti a lungo termine: farmaci e terapia. Nel breve termine, semplici tecniche possono fermare l'attacco in pochi minuti.

5 passi per gestire l'acuto

1. Riconosci l'attacco

"Sto avendo un attacco di panico. Non sono in pericolo. Non sto impazzendo."

2. Non fuggire

Scappare condiziona un nuovo attacco la prossima volta che ti troverai in quella situazione.

3. Focalizzazione esterna

Trova l'oggetto più vicino, toccalo e inizia a parlare. Descrivi colore, odore, consistenza. Come è arrivato lì, cosa provi, a cosa serve. Continua a parlare finché l'attacco non passa.

4. Respirazione diaframmatica

Va allenata prima, magari col terapeuta. Mantieni il torace fermo, espandi l'addome inspirando, allunga il diaframma. Espira lentamente con labbra socchiuse.

5. Chiedi aiuto professionale

Qualunque sia la causa, non c'è vergogna a rivolgersi a medico o psicoterapeuta. Spesso bastano poche sedute per ottenere sollievo.