Smettere di Fumare in Sicurezza: Guida a Integratori e Astinenza da Nicotina

Ogni anno molti americani cercano di smettere di fumare. Provano a smettere di colpo, ipnosi, farmaci, erbe o altri metodi. Un approccio popolare è assumere integratori di nicotina. Una volta disponibili solo su prescrizione, gomme, pastiglie e cerotti alla nicotina sono ora da banco in farmacie e discount. Inalatori e spray nasali alla nicotina richiedono prescrizione. Questi integratori aiutano ad alleviare i sintomi d'astinenza dal fumo, ma poi si deve affrontare l'interruzione degli integratori stessi.

Occorrente

• Cibo sano
• Vitamine
• Stuzzicadenti
• Acqua
• Gomma da masticare

Istruzioni per Smettere gli Integratori di Nicotina

1. Rafforza il sistema immunitario mangiando cibi salutari: proteine magre, verdure, frutta, cereali integrali. Assumi un multivitaminico quotidiano. Un adeguato supporto nutrizionale aiuta a gestire glicemia, ansia e altri problemi di salute ed emotivi, così sei più in grado di resistere all'impulso di fumare o prendere integratori di nicotina.

2. Riduci gradualmente l'integratore di nicotina che stai usando. Varia secondo il tipo. Se usi gomma alla nicotina, ad esempio, potresti masticarne 7 pezzi una settimana, 6 la successiva e così via finché non la prendi più.

3. Riduci il consumo di bevande caffeina come cola e caffè. La caffeina aumenta ansia e nervosismo, che possono farti desiderare più spesso integratori di nicotina.

4. Mantieniti occupato. Coinvolgiti in attività ed eventi per non pensare agli integratori di nicotina.

5. Usa stuzzicadenti, bastoncini di sedano e gomma per soddisfare le voglie di integratori di nicotina e sigarette.