Crampi notturni alle gambe: cause, sollievo e prevenzione

Se soffri di crampi notturni alle gambe, cerchi le cause per trattarli. Possono essere lievi o severi: dolore, crampi, formicolio. Più frequenti nel polpaccio, ma anche piede e coscia. Disturbano il sonno. Causa esatta sconosciuta, ma ecco le teorie comuni.

Muscoli sovraccaricati

Esercizio eccessivo o attività diurna intensa. Affaticamento muscolare porta a crampi durante il relax. Rischio anche: stare ore in piedi su superfici dure, seduti a lungo inattivi, posizione gambe scomoda durante sonno o giorno.

Carenze nutrizionali

Dieta carente in potassio, calcio, minerali aumenta il rischio. Disidratazione: un'altra causa comune. Livelli adeguati di nutrienti e acqua necessari per funzione e contrazione muscolare. Se depletati, i muscoli crampano.

Farmaci

Alcuni farmaci elencano crampi notturni come effetto collaterale: pillola anticoncezionale, diuretici, statine, steroidi. Esauriscono liquidi, sodio, potassio, calcio, magnesio. Lista completa su Medicinenet.com.

Altre condizioni mediche

Tiroidite, Parkinson, malattia arteriosa periferica, diabete aumentano rischio. Alcune condizioni ostacolano ossigenazione muscolare, causando affaticamento e crampi. Piede piatto e gravidanza: alterano la deambulazione, stressano muscoli gamba. Secondo Mayo Clinic, col tempo aumenta il rischio.

Prevenzione

Stretching prima/dopo attività intensa e riscaldamento adeguato. Buona idratazione. Se dieta carente, consultare medico/dietista per analisi e modifiche salutari.