Crampi alle Gambe: Cause, Prevenzione e Trattamenti Efficaci
I crampi alle gambe sono frustranti, possono accadere in qualsiasi momento ma spesso di notte durante il riposo. Da lievemente dolorosi a lancinanti, più comuni in mezza età. Eliminarli è difficile; la prevenzione è vantaggiosa. Cosa funziona varia individualmente: provate finché non trovate sollievo.
Occorrente
- Termoforo
- Calzini
- Vitamine/minerali (calcio, magnesio, potassio, complesso B)
- Aceto di mele
- Miele
- Acqua tonica
- Ibuprofene
Istruzioni
Prevenzione
- Rituali serali:
- Bevete un bicchiere d'acqua tonica prima di dormire. Chinino può prevenire crampi.
- Prima di coricarvi: 1 tazza acqua calda + 1 cucchiaio miele + 1 cucchiaio aceto di mele.
- 400 mg ibuprofene con bicchiere d'acqua intero prima di dormire.
- Indossate calzini a letto. Piedi caldi possono fare la differenza.
- Allungate i muscoli delle gambe al mattino e nel tardo pomeriggio.
- Bevete almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno (disidratazione causa crampi muscolari).
- Valutate integratori: calcio, magnesio, potassio, complesso B. I crampi possono segnalare carenze vitaminiche, minerali, elettrolitiche. Consultate il medico prima di aggiungerli.
- Informate il medico su tutti farmaci/integratori assunti; diuretici possono depletare minerali ed elettroliti.
Rimedi al Momento del Crampo
- Tenete il termoforo pronto sul comodino se soggetti a crampi. Al primo segno: calore e massaggio sui muscoli colpiti.
- Impacco freddo sul muscolo, poi caldo. Ripetete finché il crampo passa.
- Imbevete un panno in aceto di mele e applicate direttamente sul crampo.
- Rimedio ayurvedico: premete forte sul labbro superiore.
- Alzatevi e camminate sull'arto colpito, allungandolo.