Salute e malattia
Il russare si verifica quando il flusso d'aria attraverso il naso e la bocca è ostruito. L'ostruzione causa lo sfregamento e la vibrazione dei tessuti delle vie aeree. L'Università della California, San Francisco stima che fino al 15% della popolazione russa. Più uomini che donne russano, e l'incidenza del russare aumenta con l'età, secondo i National Institutes of Health. Tonsille o adenoidi ingrossate, polipi nasali, setto deviato, allergie e obesità sono altri fattori di rischio per il russare. Fortunatamente, ci sono numerosi modi per alleviare il russare, alcuni dei quali possono essere provati a casa.
Perdi peso se sei in sovrappeso o obeso. Essere in sovrappeso peggiora il russare e aumenta il rischio di apnea del sonno, secondo l'Università della California, San Francisco.
Dormi sul fianco, ed evita di sdraiarti sulla schiena mentre sei a letto. I National Institutes of Health raccomandano di dormire sul fianco per impedire ai tessuti molli della gola di rilassarsi, mantenendo così le vie aeree aperte e alleviando il russare.
Alza la testata del letto usando cuscini posti sotto il materasso o mettendo le due gambe anteriori del letto su blocchi. Questo incoraggia la mandibola e la lingua a muoversi in avanti, prevenendo l'ostruzione delle vie aeree.
Prova una striscia nasale o un decongestionante nasale durante il sonno. Quando i seni o le vie nasali sono congestionati, l'inalazione diventa più difficile. Questo può risultare in russare. Strisce nasali e decongestionanti sono disponibili nella maggior parte delle farmacie e negozi di alimentari.
Evita il fumo, l'esposizione al fumo passivo e i sonniferi. Tutti questi possono aumentare il russare, secondo l'Università della California, San Francisco.
Non bere alcol per diverse ore prima di andare a letto. La Mayo Clinic afferma che l'alcol rilassa i muscoli della gola e compromette la capacità del corpo di difendersi dall'ostruzione delle vie aeree.
Fatti testare per l'apnea del sonno, e inizia il trattamento il prima possibile se ti viene diagnosticata la condizione. Il russare è spesso associato all'apnea del sonno, una condizione potenzialmente seria che si verifica quando i tessuti della gola ostruiscono le vie aeree, fermando la respirazione.
Indossa una maschera a pressione positiva continua (CPAP) mentre dormi. Una maschera CPAP forza l'aria attraverso le tue vie aeree, tenendole aperte per alleviare il russare e l'apnea ostruttiva del sonno.
Sottoponiti a una procedura chirurgica per alleviare il russare. Un certo numero di procedure chirurgiche sono disponibili, a seconda della causa e della gravità del tuo russare. La maggior parte implica la manipolazione o il taglio di alcune aree delle vie aeree superiori, come lingua, gola, naso o mascella.
Visita un otorinolaringoiatra, che è un chirurgo specializzato in orecchio, naso e gola, per la chirurgia laser. La chirurgia laser richiede tempo, e tipicamente implica quattro o cinque visite ambulatoriali. Durante l'intervento, un laser viene puntato nella tua gola per rimuovere il tessuto in eccesso.
Chiedi al tuo medico della somnoplastica, una procedura che usa microonde a bassa intensità per bruciare parte del palato molle. La somnoplastica, chiamata anche ablazione tissutale a radiofrequenza, viene tipicamente eseguita in regime ambulatoriale sotto anestesia generale.
Usa un dispositivo dentale per alleviare il russare. Visita il tuo dentista per farti adattare una protezione dentale alla tua bocca per mantenere la mandibola in una posizione più avanzata. I dispositivi dentali possono anche essere usati per tirare fuori la lingua, permettendo più spazio per le vie aeree e consentendo una respirazione più facile. Devi essere ricontrollato circa ogni sei mesi per assicurarti che il tuo dispositivo dentale si adatti ancora correttamente, secondo la Mayo Clinic.
Condizioni mediche