Salute e malattia
Il tunnel carpale è un stretto passaggio nel polso affollato da nervi, vasi sanguigni e tendini. La sindrome è causata dal gonfiore di tendini sovraccaricati o lesionati che comprimono i nervi in quest'area. Movimenti ripetitivi e forti delle mani gonfiano i tendini. Causa intorpidimento, formicolio, bruciore, dolore ai polsi. Casi severi: dolore che sale al braccio fino alla spalla. Se il danno non è controllato, può causare danno muscolare e nervoso permanente.
Mantenere circolazione e sistema di riparazione corporeo efficienti. Alimentazione nutriente, sonno e riposo adeguati. Esercizio regolare, eliminare peso in eccesso (comprime i nervi). Peso entro 4-5 kg dal peso ideale. Smettere di fumare per buona circolazione. Evitare movimenti potenti, ripetitivi, ad alta velocità. Applicare solo la forza necessaria.
Attenzione alla posizione nel sonno. Polsi piegati o sotto testa/cuscino comprimono i nervi. Abituarsi a tenere polsi distesi sul materasso. Non appoggiare la testa sulle mani. Per abituarsi, indossare tutore ai polsi mentre si dorme. Da svegli: corpo e polsi in posizione comoda. Postura dritta, non curva. Non ingobbirsi. Al computer: monitor a livello occhi. Tastiera riorganizzata per non sforzare/piegare polsi: altezza gomito, polsi in linea con avambracci. Postazione tutto a portata di mano. Attenzione a punti di pressione. Non appoggiare polsi su spigoli vivi di scrivania/tavolo.
Affaticamento articolare/muscolare = segnale di pausa o cambio movimento. Scuotere le mani quando stanche. Camminare per aumentare circolazione. Stendere le braccia. Pausa 1-2 min ogni 20-30 min per ridurre impatto movimenti ripetitivi. Ruotare i compiti per non fare lo stesso per più di qualche ora. Riduce stress lavorativo e assenze per malattia. Se rotazione limitata, parlare col supervisore per programma di rotazione.
Condizioni mediche