Salute e malattia
Chi soffre di vergogna e imbarazzo per episodi di incontinenza fecale evita spesso situazioni sociali dove il problema diventerebbe un handicap. Una vita così limitata a lungo porta a condizioni psicologiche. Per fortuna c'è speranza. Con pratica diligente e costante degli esercizi del pavimento pelvico, controllare l'incontinenza fecale è alla portata. Impara a vincere questo problema e ricomincia a vivere.
L'esercizio base per rafforzare e condizionare i muscoli del pavimento pelvico contro l'incontinenza fecale si chiama Kegel. Nome noto: raccomandato dai medici per varie patologie, incluse incontinenza urinaria e fecale.
Per fare i Kegel, flettere gli stessi muscoli usati per interrompere il flusso urinario a metà. Possono essere difficili da localizzare senza riferimenti visivi: provare a fermare l'urina la prossima volta che vai in bagno. Una volta individuati i muscoli del pavimento pelvico e acquisito un minimo controllo, iniziare l'allenamento. Sedersi sul bordo anteriore di una sedia, due terzi dei fianchi fuori. Inspirare profondamente nell'addome; espirando, contrarre i muscoli del pavimento pelvico e sentirli salire. Mantenere la contrazione per tutta l'espirazione, poi rilasciare lentamente inspirando e sentendo i muscoli ridiscendere. Ripetere 10-20 volte, aumentando gradualmente le ripetizioni col controllo.
Una volta padroneggiato il Kegel base, passare a varianti avanzate per continuare l'allenamento ed eliminare l'incontinenza. Ascensore: immaginare che l'area dal pavimento pelvico all'addome sia un palazzo a più piani. Flettere leggeramente per portarli al "primo piano". Rilasciare, riportare a piano terra. Flettere un po' di più per il "secondo piano", rilasciare. Continuare fino a contrazione massimale.
Kegel sostenuti: contrarre per 1 conteggio, rilasciare. Riposo 1 sec. Contrarre per 2 conteggi, rilasciare, riposo 2 sec. Aumentare la durata fino a 10 secondi o finché si mantiene il controllo.
Kegel progressivi: iniziare piano, stringere leggermente per 5 sec. Alla fine, invece di rilasciare, stringere un po' più forte per altri 5 sec. Infine, stringere al massimo per 5 sec finali. Invece di rilasciare tutto insieme, rilasciare leggermente e mantenere contrazione moderata per 5 sec. Rilasciare ancora, contrazione leggera per 5 sec. Rilasciare completamente. Ripetere 5-10 "progressive reps".
Aggiungendo ascensori, Kegel sostenuti e progressivi al proprio arsenale, si è molto più vicini a eliminare la minaccia di incontinenza fecale per sempre e riprendere il pieno controllo della propria vita. Buona fortuna!
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