Incontinenza Maschile: Esercizi di Kegel per Sollievo e Recupero

Mentre l'incontinenza da sforzo è tipicamente femminile, anche gli uomini possono soffrirne. Se trascurata troppo a lungo, può danneggiare socialmente e psicologicamente, generando paura di uscire. Fortunatamente, se soffri di incontinenza maschile, c'è speranza. Molti clinici trovano che l'allenamento regolare di Kegel allevia la sofferenza.

Informazioni sugli Esercizi di Kegel

Inventati da Arnold Kegel, hanno avuto rinascita tra i medici per la capacità di trattare vari disturbi del pavimento pelvico in entrambi i sessi. I Kegel condizionano i muscoli del pavimento pelvico (area genito-anale), migliorando forza e resistenza muscolare. Nel tempo, riducono gli episodi di incontinenza.

Come Eseguire i Kegel

Per fare un Kegel, prima individua il gruppo muscolare corretto. I muscoli per i Kegel sono gli stessi che useresti per fermare il flusso urinario a metà. Per assicurarti di averli capiti, la prossima volta che urini, prova a fermare il flusso più volte. Ripetendo, condizionerai rapidamente l'attivazione dei muscoli corretti.

Ora che sai quali flettere, esegui un Kegel seduto sul bordo di una sedia. Inspirando lentamente, contrai i muscoli appropriati e "senti" mentalmente il pavimento pelvico salire. Rilascia espirando, poi ripeti. Idealmente: almeno 3 serie da 20 Kegel in momenti diversi della giornata. Pratica quotidianamente per massimo beneficio.

Variante Avanzata

Dopo aver padroneggiato il Kegel base, porta la forza del pavimento pelvico al livello successivo con i "Kegel Progressivi". Contrai per 1 secondo, rilascia 1. Contrazione successiva: 2 secondi, riposo 2. Continua finché non riesci a mantenere comodamente contrazioni di 10-20 secondi. Migliorare la forza-resistenza in questo modo fa meraviglie per l'incontinenza.

Un'altra variante avanzata è il "Flutter". Spremi e rilascia i muscoli pelvici il più velocemente possibile. Ripeti per serie di 10 Flutter, riposa 1 minuto prima di riprendere. Completa 3 serie totali al giorno per massimo beneficio.

Combinando Kegel base e varianti avanzate in una routine quotidiana, puoi rendere l'incontinenza un ricordo del passato.