Salute e malattia
La stipsi è un problema che riceve poca attenzione, nonostante colpisca quasi tutti almeno una volta nella vita. La maggior parte soffre in silenzio, ricorrendo a dose su dose di farmaci da banco sperando di curarsi. Per chi ne soffre, c'è speranza: non devi più dipendere dai farmaci. La pratica costante degli esercizi di Kegel può alleviare il problema.
Inventati da Arnold Kegel, originariamente per l'incontinenza. Da allora raccomandati per molti usi: dalla vita sessuale al sollievo dalla stipsi.
I Kegel rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, una struttura "a rete" che va dalla sinfisi pubica all'ano. Normalmente questi muscoli sono poco usati e si indeboliscono col tempo. Con la pratica costante, il tono muscolare in questa regione migliora drasticamente, aiutando a risolvere le condizioni suddette.
Molti faticano a individuare i muscoli corretti. Il metodo più facile: sono i muscoli usati per fermare il flusso urinario a metà. Per abituarti a "sentirli" lavorare, ferma e riavvia la minzione più volte la prossima volta che vai in bagno. Facendo questo per alcuni giorni, diventerai esperto nell'attivare i muscoli del pavimento pelvico a comando.
Una volta acquisita consapevolezza, siedi sul bordo di una sedia con le mani sulle gambe. Inspira profondamente, sentendo l'addome espandersi e i muscoli del pavimento pelvico affondare. Espirando, contrai delicatamente i muscoli del pavimento pelvico, sollevandoli verso l'addome. Mantieni la posizione durante l'espirazione, poi inspira e rilascia, ripetendo il ciclo. Esegui 10-20 Kegel per seduta, mirando a più sedute al giorno per massimo beneficio. Pratica ogni giorno. Dopo pochi giorni o settimane, noterai un netto miglioramento della stipsi.
Una volta a tuo agio con il Kegel base e visti miglioramenti, prova questa variante progressiva. Contrai i muscoli del pavimento pelvico per 1 secondo, rilascia per 1. Contrai di nuovo per 2 secondi, riposa 2. Continua così finché non riesci a mantenere una contrazione forte per 10 secondi o più. Porterà lo sviluppo dei muscoli pelvici al livello successivo. In bocca al lupo.
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