Salute e malattia
Molte persone si chiedono che tipo di esercizi si possano fare per una condizione erniata. Esistono diverse categorie di ernie, tra cui l'ernia iatale, l'ernia inguinale e l'ernia epigastrica, situata tra l'ombelico e la gabbia toracica inferiore, dove una porzione dell'intestino può sporgere attraverso la parete addominale. La causa della maggior parte delle ernie è il tono muscolare debole. Le fibre muscolari deboli creano aperture attraverso le quali gli intestini possono gonfiarsi o sporgere, quindi muscoli addominali rafforzati e tonici sono essenziali per guarire e prevenire tali ernie.
L'esercizio è importante per muscoli addominali sani e tonici, progettati per mantenere gli organi interni dove dovrebbero essere. Muscoli lassi, deboli e flaccidi aumentano il rischio di sviluppare un'ernia addominale, che è più spesso causata dal sollevamento di oggetti pesanti. Evita esercizi che coinvolgono spinte, trazioni o sollevamenti pesanti come il sollevamento pesi.
Esegui esercizi di tipo aerobico come camminare, nuotare e andare in bicicletta. Una cyclette reclinata è ideale per chi ha ernie sporgenti, poiché i muscoli addominali non saranno sovraccaricati. Questi tipi di esercizi non forzano la chiusura della gola, che esercita maggiore pressione sull'addome, per essere eseguiti. Puoi pedalare su una cyclette, camminare o correre su un tapis roulant. Addominali e crunch vanno bene finché non causano dolore e i movimenti non producono una protrusione verso l'esterno o non sforzano i muscoli in alcun modo. Tuttavia, qualsiasi tipo di esercizio che non incoraggi un "gonfiore" dell'ernia è generalmente accettabile. Tuttavia, chiedi al tuo medico prima di iniziare una routine di esercizi ad alto impatto. Punta a circa 30 minuti di esercizio continuo per aiutare a rafforzare tutti i muscoli centrali.
Coinvolgi gli addominali attraverso esercizi isometrici. Oltre agli addominali, risucchia e tieni lo stomaco contratto per un conteggio di 30 secondi, poi rilascia. Mentre tiri dentro lo stomaco, inclina il bacino verso l'alto nello stesso momento. Questo aiuterà a rafforzare e tonificare la zona muscolare inferiore. Questa è l'area chiave per lo sviluppo delle ernie inguinali. Sdraiati sulla schiena sul pavimento e metti le mani sotto i glutei, e solleva le gambe da terra. Inizia con le gambe a circa 30 cm da terra, mantieni per il conteggio di cinque e poi rilascia. Man mano che i muscoli addominali diventano più forti, solleva i piedi tra 2,5 e 7,5 cm da terra e mantieni per 30-60 secondi. Ricorda di respirare; non vuoi trattenere il respiro o aumentare la pressione durante questo esercizio. Se non sei ancora pronto per entrambi i piedi, solleva un piede da terra alla volta, poi cambia.
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