Salute e malattia
Il cortisolo è un ormone che può aumentare a causa dello stress. Lo stress può essere fisico (dolore, infezioni), ambientale (caldo, rumore) o psicologico (preoccupazione, paura). Mentre il corpo attraversa lo stress, sperimenta sintomi come aumento della frequenza cardiaca e ipertensione, correlati all'aumento del cortisolo. Ridurre lo stress è fondamentale per mantenere livelli normali di cortisolo.
Dormi a sufficienza. Stabilisci un orario per andare a letto che permetta 7-8 ore di sonno. Secondo Advance-health.com, la mancanza di sonno aumenta drammaticamente i livelli di cortisolo, causando affaticamento e mancanza di energia. Il sonno è necessario per mantenere livelli sani di cortisolo, che a loro volta aumentano la vigilanza.
Segui una dieta a basso indice glicemico. Avere molto zucchero nel sangue può alzare i livelli di cortisolo. Livelli elevati di cortisolo possono portare al diabete a causa degli alti livelli di insulina.
Assumi integratori nutrizionali che aiutano a bilanciare i livelli di cortisolo. La fosfatidilserina è efficace nel ridurre il cortisolo elevato. Secondo Advance-health.com, un dosaggio normale è da una a tre capsule da 100 mg al giorno. Questo integratore ripara essenzialmente il feedback tra corpo e cervello; i recettori del cortisolo nel cervello riescono di nuovo a riconoscere i livelli elevati e correggerli.
Riduci lo stress nella tua vita. Poiché lo stress è la causa principale dell'aumento del cortisolo, meno sei stressato, più bassi saranno i tuoi livelli di cortisolo. Può essere semplice come evitare situazioni stressanti quando possibile. Pratica tecniche di rilassamento per gestire le situazioni stressanti inevitabili. L'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre lo stress.
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