Esercizi di Kegel per Vescica Prolassata: Guida Completa

Secondo EMedicineHealth.com, la vescica prolassata (cistocele) è una condizione che colpisce le donne quando la parete anteriore della vagina si indebolisce, permettendo alla vescica di scendere nella cavità vaginale. Colpisce comunemente donne post-menopausa, poiché il calo degli estrogeni indebolisce la struttura vaginale. Gli esercizi di Kegel sono normalmente prescritti per aumentare la forza muscolare nell'area.

Eseguire i Kegel

Fai gli esercizi di Kegel come parte della routine mattina e sera per alleviare i sintomi, recuperando una certa continenza urinaria. L'esercizio di Kegel (o esercizio del pavimento pelvico) si esegue contraendo intenzionalmente i muscoli del pavimento pelvico: vagina, perineo, ano.

Individuare questi muscoli può essere difficile. Il metodo migliore: tenta di interrompere il flusso urinario a metà la prossima volta che sei in bagno. I muscoli che contrai per farlo sono quelli del Kegel.

1. Una volta sicura di individuare i muscoli giusti, siediti o sdraiati comoda.
2. Inspira lentamente e profondamente, rilassando addome e pavimento pelvico.
3. Espirando, contrai i muscoli del pavimento pelvico mantenendo la contrazione per tutta l'espirazione.
4. Ripeti 10-20 volte inizialmente, arrivando a 40-50 ripetizioni col tempo man mano che la forza muscolare aumenta.

Kegel Avanzati: L'Ascensore

Immagina la regione pelvica inferiore come un edificio con più piani. Contraendo, cerca di "tirare su" i muscoli al primo "piano". Rilascia, poi portali al secondo piano nella prossima espirazione. Continua finché non li hai portati su quanto possibile, poi rilassa. Ripeti questo esercizio al posto di una sessione regolare per aumentare ulteriormente la forza pelvica.