Integratori di Calcio in Menopausa: Benefici, Tipi e Assorbimento

La menopausa (fine ovulazione e mestruazioni, calo ormonale) causa in alcune donne un crollo della densità ossea. Il calcio è essenziale per costruire massa ossea e prevenire fratture. Esistono vari tipi di calcio con diversa biodisponibilità.

Tipi di calcio

Carbonato di calcio

Alta % di calcio elementare, ma scarso assorbimento. Il più comune negli integratori da farmacia.

Citrato di calcio

Assorbimento facile, meno calcio elementare per compressa. Migliore per donne con ipocloridia (bassa acidità gastrica da antiacidi).

Gluconato di calcio

Solo 9% calcio elementare → più compresse per fabbisogno giornaliero. Può causare diarrea e nausea.

Fosfato di calcio

Contiene fosforo e vitamina D che favoriscono l'assorbimento. Tums (antiacido) contiene fosfato di calcio.

Informazioni utili

• Per aumentare la massa ossea: associare magnesio al calcio. Rapporto Ca:Mg 1:1 preferito (accettabile 2:1)
• Fabbisogno calcio: 600-1200 mg/giorno