Salute e malattia
La saturazione di ossigeno si riferisce alla quantità o percentuale di ossigeno nel sangue. Gli NIH affermano che livelli normali in persone sane al livello del mare vanno dal 94 al 100%. Chi ha malattie polmonari, apnea notturna o vive in alta quota spesso misura < 94%. Perdere peso, prevenire anemia e trattare apnea notturna sono modi naturali per migliorare la saturazione.
Perdete peso se sovrappeso con desaturazione da apnea ostruttiva. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine (luglio 2009): indice di massa corporea negativo su saturazione durante sonno disturbato. Mayo Clinic: dimagrire minimizza sintomi apnea. Create piano dimagrimento sotto supervisione medica.
Evitate alcol e miorilassanti prima di dormire. Abbassano il tono muscolare e possono creare ostruzione respiratoria con tessuti faringei. Se smettete di respirare, anche brevemente, durante il sonno, i livelli di ossigeno scendono.
Migliorate la saturazione naturalmente assicurandovi nutrimento completo con vitamine/minerali essenziali. Mayo Clinic: ipossiemia (basso ossigeno nel sangue) può essere causata da anemia. Mangiare cibi ricchi di ferro, acido folico e vitamina C previene anemia. Se avete anemia e desaturazione (< 94%), mangiate più carni, agrumi, cereali integrali, latticini. Integrate se la dieta non basta.
Chiedete al dentista un apparecchio orale per aprire le vie aeree durante il sonno. Può prevenire apnea e migliorare saturazione bassa se sviluppate pattern di sonno ininterrotto.
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