Salute e malattia
L'esaurimento surrenale colpisce molti aspetti della vita. Può causare un calo sostanziale della qualità di vita. Fortunatamente, ci sono cambiamenti nello stile di vita che possono migliorare drasticamente la funzionalità surrenale. Uno di questi è la dieta.
Le ghiandole surrenali sono due piccole ghiandole sopra i reni. L'esaurimento surrenale significa che non funzionano in modo ottimale, influenzando negativamente il rilascio di circa 50 ormoni che regolano i processi corporei.
Alcuni sintomi: incapacità di perdere peso, voglia di sale, insonnia, distrazione, calo della libido e ridotta capacità di gestire lo stress. C'è solitamente un pattern chiaro quando l'energia cala sostanzialmente a metà giornata. Poiché molti sintomi potrebbero essere causati da altre condizioni, è importante cercare intervento medico ed escludere altri problemi. Lavorate con un medico esperto di esaurimento surrenale.
Cambiamenti dietetici sono necessari per affrontare l'esaurimento surrenale. Ma ci sono altre aree dove cambiamenti aiutano. Imparate tecniche di rilassamento: meditazione, rilassamento muscolare sistematico o respirazione profonda. Trovate cosa funziona per voi. Usate un consulente, amico o parente se avete bisogno di aiuto. Cercate modi per ridere di più perché aiuta le ghiandole surrenali. Dormite a sufficienza. Fate pause periodiche sdraiandovi. Mangiate pasti regolari. Tutti questi cambiamenti migliorano l'efficienza delle ghiandole surrenali.
Il primo cambiamento dietetico è ridurre i carboidrati. Non eliminateli completamente, ma consumate carboidrati integrali. Evitate carboidrati processati come pasta, riso e pani non integrali. Quando mangiate, abbinate ogni carboidrato a una proteina. Le proteine si trovano in carne, noci, latticini, o combinazione di cereali e legumi.
Alcuni alimenti e sostanze da evitare per una funzione surrenale positiva: caffeina, grassi trans e saturi, cioccolato, cibi processati e junk food.
La dieta dovrebbe essere ricca di verdure. Inoltre, è spesso utile assumere sale ogni giorno. Circa un ottavo di cucchiaino al risveglio e anche mezz'ora prima del momento di energia più bassa. Il sale va aggiunto a un bicchiere d'acqua. I sali migliori: sale marino o sale celtico. Assicuratevi anche di avere grassi a ogni pasto. Scegliete oli sani come oliva, cartamo o noci.
Cambiare dieta, aumentare occasioni per ridere, praticare rilassamento, esercizio e sonno adeguato sono tutti modi per affrontare l'esaurimento surrenale. Se credete possa essere un problema per voi, queste modifiche vi daranno sollievo.
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