Salute e malattia
Il colpo di calore può essere un rischio, specialmente nei mesi estivi. Se vuoi goderti l'aria aperta col caldo, devi mantenerti idratato ed evitare di sforzarti eccessivamente in caldo e umidità. Se devi stare fuori, bevi molti liquidi e fai pause in un luogo fresco. Evita liquidi che disidratano, come bevande caffeinate e alcoliche.
Limita il tempo all'aperto a prima mattina e sera. La temperatura è più fresca ed è buon momento per esercizio o altri compiti all'aperto come giardinaggio.
Aumenta l'assunzione di liquidi. Prevenire il colpo di calore bevendo anche quando non hai sete. Vuoi preparare il corpo al caldo, non aspettare che ti sopraffaccia. Se ti alleni bevi 2-4 bicchieri d'acqua fresca l'ora. Reintegra sali e minerali persi sudando con bevanda sportiva.
Evita bevande troppo zuccherate. Possono farti perdere più fluidi corporei. Fai attenzione anche alla temperatura delle bevande poiché bevande molto fredde possono causare crampi da calore allo stomaco.
Stai dentro il più possibile nei giorni caldi. Usa l'aria condizionata. Se non hai casa climatizzata, vai al centro commerciale o altro luogo pubblico per qualche ora. Questo aiuta il corpo a stare fresco anche quando torni all'ambiente più caldo.
Vesti appropriatamente. Indossa abiti larghi, ben ventilati, sottili, chiari. Una maglietta nera o altro colore scuro assorbe il sole e alza la temperatura corporea.
Usa il sito American Heart Association per raccomandazioni su prevenzione colpo di calore e vita più sana d'estate (vedi Risorse sotto).
Colpo di calore