Restare Sani e Idratati: Mangiare Bene Durante le Ondate di Calore

Nulla come i "giorni canicolari d'estate" ci ricorda quanto fragili possano essere i nostri corpi per il caldo eccessivo. Anche l'atleta sano e competitivo può avere problemi di inappetenza, disidratazione e perdita di vitamine durante le ondate di calore. Ecco alcuni passaggi di buonsenso per stare in salute e mangiare bene durante quelle lunghe, calde giornate.

Cose che Servono

• Comprensione base di bisogni idrici e calorici
• "Ascoltare" il proprio corpo

Istruzioni

1. Realizza che il caldo può uccidere, specialmente i molto giovani e i molto anziani per scarsa funzione immunitaria, alterazioni dei fluidi corporei e incapacità di proteggersi dal caldo eccessivo. Riconoscilo per te e i tuoi cari. Trovare un luogo fresco (aria condizionata) può essere essenziale per mantenere l'equilibrio idrico durante il caldo estremo. Se non hai aria condizionata, chiama il Dipartimento di Sanità Pubblica locale; potrebbero avere una lista di "centri di raffreddamento".

2. Rivedi la tua dieta. Mangia 5-6 piccoli pasti al giorno ricchi di proteine per mantenere l'apporto calorico. Le calorie sono il "carburante energetico" per funzioni basilari: frequenza cardiaca, funzioni polmonari e renali.
   Elimina o riduci drasticamente caffeina, alcol e zuccheri raffinati. Aumentano la domanda metabolica e portano a squilibrio idrico e metabolismo proteico.

3. Includi frutta ricca di fibre e succo naturale per mantenere livelli glicemici, fornire fluidi ricchi di nutrienti e calorie. Non trascurare però piccoli cibi ricchi di proteine.

4. Evita il sole per periodi >15 minuti (meno è meglio durante il caldo estremo). SPF 15 protegge dai danni solari e previene ustioni gravi. Ricorda: pelle scottata richiede maggior assunzione di liquidi per guarire (ustione di primo grado).

5. Se ti senti svenire, hai difficoltà a pensare o vertigini, suggerisco valutazione da un medico d'emergenza. La disidratazione grave può richiedere reidratazione EV.