Proteggere la Memoria: Strategie per Rallentare la Perdita Legata all'Età

Con l'invecchiamento, potreste avere più problemi con la memoria. Molti fattori possono influenzarla: perdita di cellule cerebrali per invecchiamento naturale, malattie degenerative come Alzheimer e demenza, trauma cranico e ictus. Tuttavia, ci sono modi per rallentare la perdita naturale — attraverso pratica mentale, buona dieta e mantenendo il cervello sano. Tenete presente che serve una combinazione di buone abitudini cerebrali per mantenere cervello e memoria funzionanti.

Cose che Vi Serviranno

• Cibo sano
• Attività mentali, come sudoku

Istruzioni

Come Rallentare la Perdita di Memoria

1. 1. Mangiate una dieta sana per il cervello. Come il corpo ha bisogno di nutrienti e cibi sani per funzionare, anche il cervello. Verdure a foglia verde come cavolo riccio hanno molte vitamine. Antiossidanti, cereali integrali, cibi ricchi di calcio e soia aiutano a mantenere il cervello al meglio. Acidi grassi Omega-3, nel pesce, mantengono la funzione cerebrale.

2. 2. Restate mentalmente attivi. Può sembrare ovvio, ma la perdita di memoria è più rapida quando non usate il cervello. Prevenite questo con giochi mentali, come puzzle sudoku. Anche leggere un libro impegna la mente e aiuta a ricordare.

3. 3. Usate tecniche di memoria. Tecniche diverse per aiutare la memoria e mantenerla forte. Una è il "chunking" — mira alla memoria di lavoro, che usate per numeri di telefono e informazioni per uso immediato. Invece di ricordare un numero alla volta, raggruppateli in modo significativo. La memoria di lavoro media contiene 7 elementi, più o meno 2. Con il chunking, potete aumentare quel numero ben oltre le due cifre.

4. 4. Tenete traccia delle cose. La lamentela maggiore sulla perdita di memoria è non ricordare qualcosa da comprare, dove andare, ecc. Tenete una lista o quaderno a portata. Quando c'è qualcosa da ricordare o fare, scrivetelo. Dopo un po', noterete che non dimenticate più come prima.

5. 5. Imparate a vostro vantaggio. Ogni persona impara diversamente. Qualcuno impara meglio con stimolo uditivo, un altro visivo. Pensate a come imparate meglio. Una volta capito il vostro stile, usatelo per aiutare la memoria. Se visivi, immaginate mentalmente ogni elemento da ricordare, poi richiamate l'immagine. Se imparate ascoltando, usate un registratore.