Sciatica: Abitudini e Stili di Vita da Evitare per Alleviare il Dolore
Cos'è la Sciatica
Il nervo sciatico è il nervo più lungo del corpo (circa 1,2 cm di spessore), si estende dalla colonna vertebrale lungo la parte posteriore di ciascuna natica e gamba fino al piede. La sciatica descrive il dolore lungo il percorso di questo nervo, spesso causato da compressione o schiacciamento. Evitare le riacutizzazioni richiede cambiamenti nelle abitudini e nello stile di vita.
Sintomi
- Dolore intenso, acuto e bruciante durante cammino, posizione seduta o sdraiata
- Debolezza alla gamba, intorpidimento e formicolio
- Dolore che irradia per tutta la gamba: da dolore sordo cronico a bruciore intenso
Sollevamento Pesi
Evitare movimenti o attività che comprimano il nervo sciatico:
- Non sollevare oggetti pesanti che comprimano i nervi spinali
- Anche trasportare un bambino o una scatola di libri può provocare dolore
- Al primo segnale di infiammazione (dolore sordo, doloroso o caldo ai glutei o lungo la gamba), evitare tali movimenti
Stretching
Lo stretching aiuta a sciogliere i muscoli tesi e creare spazio per il nervo sciatico:
- Piegarsi lentamente in avanti toccando le punte dei piedi con le dita
- Seduti a terra, divaricare le gambe e raggiungere lentamente ogni punta del piede
- Eseguire ogni mattina e durante la giornata
Esercizio Fisico
- Esercizi che aumentano flessibilità e forza di schiena, anche e tendini del ginocchio
- Forniscono supporto al core e riducono gli episodi di sciatica
- Consultare sempre il medico per determinare gli esercizi più adatti alla propria condizione
Sollievo dal Dolore
- Antidolorifici da banco
- Impacchi caldi o freddi (cuscinetti termici su zona lombare/fianchi per ore)
- Bagni caldi
- Gel o creme con effetto caldo-freddo alternato
- Attenzione: non lasciare vecchi cuscinetti termici o ghiaccio oltre 20-30 minuti per evitare irritazioni cutanee