Potenzia la Tua Memoria: Esercizi Efficaci per il Richiamo a Lungo Termine

I ricordi a lungo termine sono quelli che cerchi consapevolmente di trattenere o che ti fanno un'impressione. Ricordi come quelli che usi ogni giorno per lavarti i denti o guidare l'auto sono memorie a lungo termine. La forza della tua memoria dipende dal tempo che impiega a recuperare l'informazione dall'archiviazione nel cervello. Esercizi che allenano il "muscolo" del cervello possono aiutare a migliorare la memoria a lungo termine, secondo HelpGuide.org.

Cambia le Abitudini

Attività come scrivere, farsi la doccia, lavarsi i denti o vestirsi usano percorsi particolari nel cervello per recuperare i ricordi necessari. Cambia il modo in cui esegui queste attività e cambierai i percorsi che usi nel cervello. Ad esempio, scrivi con la mano non dominante o vestiti a occhi chiusi. Questo costringe il cervello a usare sensi e abilità diversi per svolgere l'attività.

Frequenta un Corso

Frequenta un corso in una materia che non conosci per sfidare il cervello in un modo nuovo. L'argomento può essere qualsiasi cosa che non conosci, ma non deve essere necessariamente difficile. Un corso su un nuovo stile di cucina o una lingua straniera di cui non hai conoscenza può esercitare il tuo cervello e migliorare le capacità di memoria a lungo termine. I corsi di apprendimento linguistico sono un esercizio che può stimolare il cervello per una memoria migliore, secondo Photographic Memory.

Esercizi per Alleviare lo Stress

L'ippocampo è la parte del cervello che processa e archivia i ricordi per il recupero. L'ormone dello stress, il cortisolo, può danneggiare l'ippocampo se lo stress non è gestito. Lo stress rende anche difficile concentrarsi, limitando la capacità di raccogliere abbastanza dati per l'archiviazione della memoria a lungo termine. Gestire i livelli di stress può aiutare a migliorare la memoria a lungo termine. L'esercizio fisico regolare allevia lo stress, il che può aiutare a migliorare la memoria.

Esercizi Mnemonici

I mnemonici sono indizi che puoi usare per attivare un ricordo, come una canzone o una rima. Questi esercizi sono utili per studenti che faticano a memorizzare grandi quantità di dati, ma aiutano anche a trattenere informazioni come ricordi a lungo termine. La rima che hai imparato a scuola per ricordare il numero di giorni in un mese è ora un ricordo a lungo termine che usi per recuperare quell'informazione oggi.