Salute e malattia
Se hai difficoltà a ricordare nomi, commissioni o compleanni, non sei solo. Più invecchi, più informazioni devi gestire, e diventi consapevole delle piccole cose che sfuggono. Molte cose possono ostacolare la capacità di trattenere informazioni – dal caffè del mattino allo stress e all'ansia. La buona notizia è che esistono trucchi e consigli per ricordare ciò che serve. Basta cambiare alcune abitudini.
Prendi appunti delle cose che vuoi ricordare. La maggior parte delle persone che ricordano facilmente si sono allenate a farlo annotando note per riferimento futuro. Tieni un blocco note o usa il telefono o l'assistente digitale personale.
Associa le informazioni a ciò che vuoi ricordare. Usa immagini o melodie per collegare pezzi di informazione, così sono più facili da richiamare. Funziona anche con il calendario, associando un giorno e mese specifici ad attività come il pagamento delle bollette.
Sii ripetitivo. Quando incontri qualcuno, ripeti il suo nome più volte per associare il volto al nome. Ripeti numeri, indirizzi e date per ricordarli finché non puoi scriverli.
Diventa una creatura abitudinaria. Se perdi sempre chiavi o oggetti personali, trova un posto specifico dove metterli e mettili sempre lì. Questo aiuta a trovare l'auto nel parcheggio, se parcheggi sempre nella stessa area, come le prime tre file a sinistra.
Usala o perdila. Passa tempo a sviluppare abilità cerebrali con giochi e attività che affinano la memoria. Rafforzare il cervello funziona anche unendo nuovi club e affrontando nuove sfide.
Dormi a sufficienza. Non dipendere dalla qualità disidratante della caffeina per restare sveglio; assicurati un adeguato riposo notturno, così la mente è più chiara e focalizzata.
Mantieni il flusso sanguigno per tenere il cervello più acuto e vigile. Abituati a fare qualche forma di esercizio ogni giorno.
Cervello e sistema nervoso