Tecniche di memoria efficaci: migliorare il richiamo e la ritenzione

Alcuni giorni sembra di non ricordare nemmeno il proprio nome. Se si fatica a recuperare i ricordi o si ha un esame importante e si devono memorizzare dati oscuri, esistono tecniche che possono aiutare. Poiché sono molte le tecniche disponibili, occorre trovare quella più adatta attraverso tentativi ed errori.

Approccio attivo

• Se si devono memorizzare nozioni da un libro di testo, provare a impararle in ordine alfabetico o cronologico. Scrivere più volte le informazioni aiuta a fissarle. Leggere ad alta voce più volte e poi provare a ripeterle a memoria è un'altra tecnica efficace. Aggiungere movimento durante la memorizzazione, come camminare o gesticolare, può facilitare l'apprendimento.

Associazioni

• Creare associazioni tra il materiale da ricordare e cose importanti per sé aiuta il richiamo. Se si devono memorizzare nomi, associare una persona chiamata Nancy a un'altra Nancy che si conosce – un personaggio di fantasia, un parente o una star del cinema. Si possono usare anche immagini o eventi significativi. Per date storiche, ad esempio, ricordare che Pearl Harbor avvenne il 7 dicembre 1941 – ovvero 18 giorni prima di Natale dell'anno in cui nacque la nonna.

Ripetizione e visualizzazione

• Più presto si ripete un'informazione dopo averla appresa, più è probabile ricordarla. Se si incontra qualcuno, usare subito il suo nome: "Piacere, Polly" o presentarlo a qualcun altro per nome. Più si usa il nome, più si fissa. Si possono usare tecniche di visualizzazione, come immaginare il nome scritto sulla fronte della persona. Questo aiuta anche a ricordare altri dettagli, come cosa si indossava o mangiava giorni prima. Se si riesce a visualizzare un'immagine di sé mentre si fa qualcosa, si ricorderà l'abbigliamento. Se si immagina il piatto della colazione, si ricorderà cosa si è mangiato.

Ausili mnemonici

• Le tecniche mnemoniche aiutano a ricordare informazioni specifiche come nomi e fatti. Usare rime, acronimi o frasi fatte. Ad esempio, per ricordare che una persona si chiama Bill, pensare a parole che rima con Bill: drill, pill, fill. Inventare una frase buffa da ripetere ogni volta che si vede Bill: "Bill riempie un trapano di pillole". Un acronimo per una lista di materiale scolastico potrebbe essere PENS per penne, gomme, quaderni, temperini.