Recupero Forza Polso: Esercizi Post-Rimozione Gesso

Contesto

Fratture polso: radio/ulna distali, scafoide (comune atleti). Dopo consolidazione e rimozione gesso, riabilitazione per recuperare mobilità e forza.

Principi Generali

• Esercizi = stretching + rinforzo
• Stretching quotidiano per riattivare dopo settimane immobilizzazione
• Rinforzo 2-3 volte/settimana (recupero fibre muscolari)
• Sempre stretching PRIMA del rinforzo
• Carichi: manubri, martello, scatola conserve se manca attrezzatura

Esercizi di Stretching (Quotidiani)

Rotazioni Avambraccio

Seduti, braccio addotto, gomito 90°. Mano aperta, palmo in basso. Ruotare lentamente verso il corpo (supinazione) 5 sec, poi opposto (prono) 5 sec. 10 rip x direzione. Attiva estensori e flessori.

Flessioni/Estensioni Polso

Mano su ginocchio, palmo su. Abbassare mano (estensione) 5 sec, sollevare (flessione) 5 sec. 10 rip. Poi palmo giù: stessa sequenza.

Deviazioni Radiale/Ulnare

Palmo giù. Spostare mano a sinistra (deviazione ulnare) 5 sec, destra (radiale) 5 sec. Max escursione. 10 rip totali per lato.

Esercizi di Rinforzo (2-3 vol./sett.)

Ball Squeeze

Stringere pallina tennis/gomma 5 sec → rilasciare. 10 rip. Eccellente per funzionalità prensile.

Wrist Curls (Flessori)

Seduti, palmo su su ginocchio. Manubrio su/giù flettendo polso verso sé. 10 rip. Aumentare carico progressivamente.

Reverse Wrist Curls (Estensori)

Stessa posizione, palmo giù. Manubrio su/giù estendendo polso. 10 rip.

Progressione: dolore lieve ok, dolore acuto = stop. Consultare fisioterapista per protocollo personalizzato.