Salute e malattia
Molte persone faticano a ricordare le cose, ma la memoria di una persona può migliorare con un po' di attenzione. Con l'età, la malattia o semplicemente perché la vita è frenetica e stressante, ricordare date, fatti o funzioni essenziali può diventare opprimente. Esistono diversi metodi semplici per migliorare la memoria. Un'alimentazione corretta e la stimolazione cerebrale possono migliorare la memoria. Giocare è il miglior esercizio per il cervello, e i computer permettono un facile accesso a questi giochi.
Seguite una dieta sana ricca di acidi grassi omega-3. L'olio di pesce è una buona fonte. Mangiate molte verdure a foglia verde scuro, fagioli, noci e fragole.
Evitate alcol e tabacco. Entrambi impediscono al cervello di funzionare come dovrebbe.
Consumate alimenti contenenti resveratrolo, che rallenta il processo di invecchiamento. Uva rossa e arachidi contengono resveratrolo.
Assicuratevi che la vostra dieta sia ricca di vitamina E, vitamina C, calcio e vitamina B. Mangiate una dieta ricca di verdure verdi, fagioli, patate, pesce, frutta e carboidrati integrali, assicurando che il vostro corpo riceva i nutrienti necessari.
Giocate a giochi di memoria. Mescolate un mazzo di carte. Disponetele su un tavolo, con il dorso rivolto verso l'alto. Girate le carte due alla volta, facendo corrispondere le coppie.
Cercate online giochi di memoria che stimolino il cervello. I link "Memory Improvement Tips" o "Mission to Learn: 25+ Sites and Tools to Exercise Your Brain" nella sezione risorse offrono centinaia di giochi divertenti che stimolano il cervello e aumentano le abilità di memoria.
Iniziate un nuovo hobby o iscrivetevi a un corso. Costruite modelli, lavorate l'argilla, dipingete o imparate una nuova lingua. Il vostro cervello funziona meglio quando si confronta costantemente con nuovi compiti stimolanti.
Fate cruciverba e parole crociate mentre aspettate gli appuntamenti per tenere la mente attiva.
Iniziate un programma di esercizi per la memoria. Usate il "memory workout" su "Play With Your Mind" nella sezione risorse. Vi offre un allenamento quotidiano con diverse aree della vostra memoria.
Giocate a giochi di memoria con il coniuge o un amico. Una persona inizia dicendo una parola. La seconda persona ripete la parola e ne aggiunge un'altra. Continuate ad allungare l'elenco finché una persona non ne dimentica una. È un facile gioco da viaggio che tiene occupati adulti e bambini migliorando la memoria.
Provate a pensare a un'immagine di qualcosa che vi faccia venire in mente il nome di una persona. Se qualcuno si chiama Pino, pensate a un pino.
Usate rime, barzellette o semplici canzoni per ricordare informazioni. È sorprendente quante persone pensino alla canzone dell'alfabeto quando mettono in ordine alfabetico file o documenti.
Inventate acronimi per ricordare le cose. Gli acronimi sono frasi o parole le cui lettere rappresentano qualcosa che dovete ricordare. Gli insegnanti di matematica insegnano l'ordine delle operazioni in algebra usando "Per Elevare Moltiplicare Dividere Aggiungere Sottrarre" (PEMDAS). La prima lettera di ogni parola rappresenta quando fare un'operazione specifica. Gli insegnanti d'arte insegnano la ruota dei colori usando il nome Roy G. Biv. Le lettere nel nome rappresentano rosso, arancione, giallo, verde, blu e viola, che è l'ordine dei colori sulla ruota cromatica.
Mantenetevi organizzati. Fate elenchi di eventi, liste della spesa, attività quotidiane e altri elementi importanti. Assicuratevi di annotare le informazioni importanti, tenetele in un'agenda o quaderno. Controllate l'agenda ogni giorno.
Fate molto esercizio fisico. L'esercizio riduce la possibilità di diabete o malattie cardiache che possono causare perdita di memoria.
Assicuratevi di dormire a sufficienza. Se siete stanchi, avete problemi a concentrarvi su elementi importanti da ricordare.
Prestate attenzione alle informazioni importanti, così le ricorderete dopo. Le persone che si distraggono facilmente sono più smemorate.
Riducete il livello di stress. Lo stress produce cortisolo, l'ormone dello stress, che causa problemi di concentrazione. La concentrazione è essenziale per la memoria.
Ripetete più volte gli elementi importanti. Ripetere cose come numeri di telefono o nomi diverse volte li fissa nella testa. Questo funziona bene per ricordare piccole cose.
Morbo di Alzheimer