Pressione arteriosa ideale per adulti: l'obiettivo 110/70 e come raggiungerlo

Una pressione arteriosa di 110/70 mmHg è spesso citata come ottimale per salute cardiovascolare e longevità.

Perché 110/70?

• Associata a minor rischio ictus, IM, scompenso cardiaco, malattia renale.
• Riflette arterie compliant, alto volume sistolico, bassa resistenza periferica.
• Vista in atleti endurance e società tradizionali a basso CVD.

Come raggiungere/mantenere

• Esercizio: 150+ min/settimana aerobico + resistenza.
• Dieta: DASH/Mediterranea — alto K⁺/Mg²⁺, basso Na⁺ (<1,5 g).
• Peso: BMI 18,5–24,9; vita <102 cm (U), <88 cm (D).
• Stress/Sonno: 7–9 ore, mindfulness, esposizione natura.
• Evita: fumo, alcol eccessivo, FANS cronici.

L'individualizzazione conta

Anziani, fragili, o con ipotensione ortostatica possono stare meglio a 120–130/70–80. "Ideale" è la PA più bassa senza sintomi (vertigini, cadute) o eccessivo carico farmacologico. Decisione condivisa con tuo clinico è chiave.