Salute e malattia
L'ipertensione arteriosa di per sé non è fatale, ma vivere a lungo con questa condizione degrada progressivamente i sistemi del corpo e la salute generale. Indebolisce il cuore, può portare a insufficienza venosa cronica e ictus, è il fattore principale che contribuisce all'insufficienza renale ed è stata persino collegata al diabete. Tradizionalmente l'ipertensione viene definita come valori superiori a 140 mmHg per la sistolica e 90 mmHg per la diastolica (140/90), ma studi recenti indicano che i danni iniziano ad accumularsi a livelli molto più bassi, intorno a 120/80.
Se non trattata, l'ipertensione porta inevitabilmente a numerosi problemi e va affrontata il prima possibile. Esistono diverse strategie che puoi adottare autonomamente, senza ricorrere subito a farmaci costosi.
Riduci drasticamente il sodio. Smetti di aggiungere sale ai cibi e limita l'assunzione il più possibile. Molte persone rispondono bene alla restrizione del sodio, eliminandolo dalla dieta o usando sostituti del sale. La pressione alta si allevia quando il corpo trattiene meno liquidi grazie al ridotto apporto di sodio. Punta a meno di 1.500 mg al giorno.
Perdi peso e fai più esercizio. Consigli sempre validi, specialmente per la maggior parte delle condizioni mediche. Esercizio fisico e perdita di peso sono direttamente collegati al miglioramento della pressione arteriosa e della salute cardiaca.
Assumi integratori erboristici naturali che hanno mostrato benefici sull'ipertensione: aglio, biancospino, olio di pesce e coenzima Q10 (CoQ10). Anche integratori di calcio e magnesio possono essere efficaci, seppur in misura minore.
Riduci lo stress. Stress e ipertensione sono strettamente correlati.
Smettila di fumare!
Aggiungi un po' di cioccolato fondente alla tua dieta. Studi hanno evidenziato che una piccola quantità di cioccolato fondente al giorno è associata a una riduzione dell'ipertensione.
Ipertensione arteriosa