Caffeina e pressione arteriosa: effetti e raccomandazioni

Cos'è la caffeina

Stimolante in bibite, tè, caffè, noci, farmaci, cioccolato. Moderata → energia. Eccesso → ansia, irrequietezza. Sensibilità individuale variabile. Mayo Clinic: caffeina eccessiva può alzare pressione.

Quanto alza la pressione?

• Normale 120/80. 2-3 tazze caffè → sistolica +3-14 mmHg, diastolica +4-13 mmHg. In non consumatori abituali, eccesso occasionale → picco più marcato.

Studi contrastanti

• Alcuni: caffeina ↑ rischio ipertensione. Altri: caffeina ↓ rischio.

Raccomandazioni mediche (Mayo Clinic)

• Limitare a ≤200 mg/die (~2 tazze) per precauzione. Evitare caffeina prima sforzi intensi.

Test personale

• Misura pressione 30 min dopo bevanda caffeina abituale. Se +5-10 punti → sensibilità → limita/evita.

Come ridurre

• Riduzione graduale. Stop improvviso = cefalea da astinenza.