Strategie domestiche efficaci per gestire l'ipertensione

L'ipertensione può non avere sintomi, quindi è importante fare controlli regolari col medico. L'ipertensione non affrontata ti mette a rischio di infarto e altri problemi gravi. Si considera ipertensione una lettura sopra 140/90. Può derivare da dieta impropria, età o ereditarietà. Ci sono alcune cose che puoi fare per tentare di abbassare la pressione a casa.

Cambia la tua dieta

• Puoi abbassare significativamente la pressione semplicemente eliminando il sodio in eccesso dalla dieta. Anche se un po' di sodio è necessario, dovresti abbassare l'assunzione a 2.400 mg al giorno. La Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) è una dieta da 2.000 calorie al giorno raccomandata per chi vuole abbassare la pressione con la dieta. Secondo la DASH, si può beneficiare consumando meno di 1.500 mg al giorno rispetto ai 2.400 mg precedentemente raccomandati. La DASH si concentra su cereali integrali, molta frutta e verdura, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi.

Esercizio

• L'esercizio può abbassare significativamente la pressione, specialmente se sei obeso o in sovrappeso. Secondo la Mayo Clinic, ci vogliono 1-3 mesi di esercizio regolare prima che influisca sulla pressione. L'esercizio aerobico è raccomandato rispetto al sollevamento pesi, perché mantiene la frequenza cardiaca alta. Include: bici, corsa, camminata veloce, sport come tennis e basket, nuoto, aerobica o Pilates. Se ti senti senza fiato e il cuore batte velocemente per più di 30 minuti, stai facendo esercizio aerobico, qualunque sia l'attività. Continua così per almeno 30 minuti, tre volte a settimana per i migliori risultati.

Smettere di fumare e bere

• Fumare sigarette, sigari o pipe restringe le vene e fa battere il cuore più velocemente, aumentando la pressione. Inoltre, il fumo alza il rischio di infarto e ictus, quindi se hai ipertensione e fumi, il rischio è molto più alto. Bere alcol alza la pressione di alcuni e non di altri. Tu e il tuo medico dovreste determinare se puoi bere senza alzare la pressione, ma non consumare più di 1-2 drink al giorno. Se il medico scopre che la tua pressione sale dopo l'alcol, non bere affatto.