Salute e malattia
Abbassare la pressione è essenziale per chi ha ipertensione. Se non trattata, danneggia cuore, cervello, occhi, reni. L'ipertensione danneggia essenzialmente i vasi sanguigni. È anche fattore principale in infarti, scompenso cardiaco e ictus. Secondo il National Heart Lung and Blood Institute, 1 adulto su 4 negli USA ha ipertensione. Fortunatamente, molti cambiamenti nello stile di vita aiutano ad abbassarla.
Secondo l'American Heart Association, la dieta DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) aiuta a gestire la pressione. Enfatizza frutta, verdura, pollame, fagioli, semi, noci, latticini senza grassi e pesce almeno una volta a settimana.
La Mayo Clinic riporta che perdere solo 4,5 kg può ridurre significativamente la pressione. La pressione generalmente aumenta con il peso. Portare troppo peso in vita aumenta il rischio di pressione più alta.
L'attività fisica ha dimostrato di abbassare la pressione. L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di esercizio aerobico moderato 5 volte a settimana. Camminare 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana, aiuta a mantenere salute e capacità fisica.
Incorporare fonti naturali di potassio nella dieta quotidiana aiuta ad abbassare la pressione perché il potassio contrasta gli effetti del sodio. RDA: 4.700 mg. Esempi: patate, banane, piselli, uvetta, cantalupo.
Ridurre il sodio abbassa la pressione. Modi: evitare cibi processati e non aggiungere sale per insaporire. Se si ha addolcitore d'acqua, verificare che non aggiunga sale all'acqua potabile.
L'alcol può aiutare a ridurre la pressione se consumito in piccole quantità. Troppo alcol ha effetto opposto e alza la pressione. Quantità raccomandate: 1 drink donne, 2 drink uomini al giorno (Mayo Clinic).
La nicotina nei prodotti del tabacco alza la pressione fino a un'ora dopo aver fumato. Fumare più volte al giorno mantiene la pressione alta. Smettere per abbassare la pressione ed evitare il fumo passivo.
Ansia e situazioni stressanti aumentano la pressione. Imparare a ridurre lo stress aiuta ad abbassarla. Conoscere i trigger e cercare di evitarli. Prendersi tempo per rilassarsi ogni giorno aiuta.
Monitorare la pressione a casa aiuta a tenerla sotto controllo, come visite regolari dal medico. Farmaci possono essere prescritti per abbassarla.
Ricerche dell'University of New York a Buffalo hanno trovato che cani e gatti aiutano ad abbassare la pressione. Gli animali hanno un effetto calmante sui proprietari.
Ipertensione arteriosa