Comprendere e gestire l'ipertensione: una guida completa
L'ipertensione colpisce la maggior parte delle persone in qualche momento della vita e aumenta il rischio di ictus, malattie cardiache e insufficienza renale, secondo i National Institutes of Health USA. Spesso non ci sono sintomi. Si definisce ipertensione una pressione superiore a 140/90. Se diagnosticati, cambiamenti nello stile di vita possono bastare a riportare i valori sotto quella soglia, sebbene talvolta servano anche farmaci.
Cosa serve
- Monitor domestico della pressione sanguigna
Istruzioni
- Cambiare dieta. Seguire il programma DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) degli NIH, che può abbassare la pressione in sole due settimane. Mangiare almeno 3 alimenti integrali al giorno, 4-6 porzioni ciascuna di frutta e verdura, 3-6 porzioni settimanali di noci, semi e legumi. Consumere 2-4 porzioni al giorno di latticini magri o scremati e circa 2 porzioni giornaliere di pesce o pollame. Limitare carni rosse, dolci e bevande zuccherate.
- Limitare l'apporto di sodio a meno di 2.400 mg al giorno (circa un cucchiaino di sale da tavola). Evitare cibi pronti (surgelati, zuppe in scatola) o scegliere versioni a basso sodio. Sciacquare verdure in scatola o tonno prima di cucinarli. Insaporire con erbe e condimenti senza sale. Preferire pasta e cereali freschi a quelli istantanei, che contengono sale aggiunto.
- Iniziare un programma di esercizio, con almeno 30 minuti di attività moderata al giorno: camminata veloce, bicicletta, giardinaggio, lavaggio auto, spalare la neve.
- Ridurre il consumo di alcol. NIH raccomanda: donne max 1 drink/giorno, uomini max 2 drink/giorno. Il fumo alza la pressione: un'altra ragione per smettere.
- Se la pressione rimane alta dopo i cambiamenti dello stile di vita, parlare col medico delle opzioni farmacologiche: diuretici per eliminare sodio, inibitori enzimatici per rilassare i vasi, beta-bloccanti per ridurre il lavoro del cuore (Mayo Clinic).
- Chiedere al medico altre condizioni che potrebbero aggravare la pressione, come apnee del sonno o problemi renali.