Gestire l'Ipertensione: Dieta ed Esercizio per Pressione Sana

Epidemiologia e Definizione

Ipertensione = pressione arteriosa costantemente > 140/90 mmHg. 1 adulto su 3 USA (AHA). "Killer silenzioso": maggior fattore rischio cardiovascolare. Facile da rilevare, solitamente controllabile. Prima linea: modifiche stile di vita.

Dieta (Focus: Peso, Sodio, Potassio, DASH)

• Peso: calo anche 5–7 kg = ↓ pressione significativa. Focus: ↓ calorie totali, peso ottimale. Evitare: fritti, formaggi, burro, carni rosse. Aumentare: fibre (frutta, verdura, cereali integrali). Colazione regolare, no snacking continuo.
• Sodio: restrizione personalizzata. Limitare: panetteria, scatolame, conservati (maggior fonte sodio). Sale da tavola = 40% Na. Sostituire: spezie, limone, aceto.
• Potassio: banane, verdure → equilibrio elettrolitico con sodio.
• Calcio/Magnesio: latticini magri.
• DASH completo: frutta, verdura, latticini magri, basso sodio = migliori risultati.

Esercizio (Aerobico = Chiave)

• ↓ Sistolica media 5–10 mmHg. Effetto visibile a 2–3 mesi regolarità.
• Aerobico: ↑ FC e respirazione. Camminata veloce/corsa 30 min/die = piano ideale.
• Attività "invisibile": parcheggiare lontano, scale, alzarsi per cambiare canale, giardinaggio, faccende. Totale giornaliero conta.
• Chiave: costanza → pressione controllata.

Modifiche Comportamentali

• No fumo.
• Alcol moderato.
• Gestione stress (respirazione, meditazione, hobby, sonno).
• Aderenza farmacologica se prescritta.

Monitoraggio

Automisurazione domiciliare + visite mediche regolari. Diario per medico. Obiettivo personalizzato.