Gestire l'ADHD naturalmente: Strategie oltre i farmaci

L'ADHD: disturbo comportamentale comune

Secondo KidsHealth.org, l'ADHD è un disturbo comportamentale comune nei bambini che, se non trattato, può protrarsi in età adulta. Si suddivide in tipi: disattento, iperattivo-impulsivo, o combinazione dei primi due. Sintomi: agitazione, incapacità di concentrarsi e seguire istruzioni, problemi organizzativi, dimenticanze, parlare eccessivo. Farmaci comunemente usati; oppure metodi alternativi: terapia cognitivo-comportamentale, cambiamenti dietetici, integratori vitaminici.

Cosa serve

• Penna
• Giornale/Diario
• Integratori di olio di pesce (Omega-3)

4 strategie naturali per gestire l'ADHD

1. Tenere un elenco quotidiano dei compiti da svolgere

   Anche se l'ADHD non si cura, potete ridurne la gravità cercando di mantenere la vita il più organizzata possibile. Ogni volta che completate la lista, premiatevi: cibo preferito, programma TV preferito, piccolo acquisto. Secondo HelpGuide.org, l'obiettivo è allenarsi a diventare lavoratori diligenti tramite un sistema premio-punizione. Punizione: rinunciare a tempo libero o cibo preferito finché il lavoro non è fatto.

2. Gestire rabbia e livelli di stress

   Rabbia e stress esacerbano irrequietezza e disattenzione: imparate tecniche calmanti. Lo stress non solo peggiora i sintomi ADHD, ma può causare complicazioni fisiche (es. ipertensione). Meditate al mattino prima di iniziare la giornata. Il libro "Delivered from Distraction" di Hallowell e Ratey raccomanda almeno 10 minuti per calmare la mente e prepararvi alla giornata. Respirazione profonda e lenta: inspirate dal naso, trattenete 3 secondi, espirate dalla bocca finché i polmoni sono vuoti.

3. Cambiare la dieta

   Nessuna prova conclusiva che la dieta riduca i sintomi ADHD, ma Mayo Clinic riporta che additivi alimentari sono stati collegati ad aumento/peggioramento comportamenti ADHD. Additivi: benzoato di sodio, FD&C Giallo n.6, D&C Giallo n.10, FD&C Giallo n.5, FD&C Rosso n.40. Caffeina, grano, uova, latte, zucchero possono influire sull'iperattività: eliminate o limitate per verificare effetti sul comportamento.

4. Assumere integratori di Omega-3 (olio di pesce) o mangiare più pesce

   Secondo University of Maryland Medical Center, chi soffre di ADHD ha livelli inferiori di acidi grassi Omega-3. Secondo "Dietary Guidelines for Americans" (USDA), non superare 170g di pesce al giorno.

Nota: Questi approcci completano, non sostituiscono, il trattamento medico standard. Consultate sempre il vostro medico.