Gestire l'ADD da adulti: strategie per il successo

L'ADD non è solo per bambini

Nonostante la convinzione diffusa che il disturbo da deficit di attenzione riguardi solo i bambini piccoli, molti adulti ne soffrono. Avere l'ADD può influenzare come le persone performano al lavoro e in altri ambienti in cui possono sentirsi inadeguate. L'adulto con ADD ha però opzioni che rendono il disturbo molto più gestibile.

1. Consulta un medico e informati sull'ADD

Se non sei sicuro della diagnosi, parlare con il tuo medico può essere un passo importante. Anche se non hai l'ADD, i tuoi sintomi potrebbero indicare un altro problema che il medico può affrontare. Parla col medico il più apertamente possibile di tutti i problemi che ti portano a credere di avere l'ADD da adulto e impara il più possibile sul disturbo. È importante conoscere la tua condizione per gestirla senza colpevolizzarti.

Il medico potrebbe anche prescrivere un farmaco per aiutarti a controllare l'ADD a breve termine mentre sviluppi abitudini a lungo termine per i sintomi. Parla col medico dei diversi farmaci e di eventuali preoccupazioni su dipendenza o simili.

2. Parla col tuo capo

Se lavori e hai difficoltà, parla col tuo supervisore. Spiega la condizione e tutti i sintomi che si manifestano al lavoro. Se hai idee, proponile, ma chiedi anche cosa ne pensa il tuo capo. Potrebbe aver affrontato un problema simile e sapere cose che aiutano. A seconda dei sintomi con cui lotti, potresti suggerire di essere isolato dagli altri colleghi o di fare molte pause brevi invece di poche lunghe.

3. Mantieniti in salute

Molte condizioni possono essere aiutate immensamente con modifiche a dieta ed esercizio. Fai attenzione a cosa consumi e quando. Per esempio, la caffeina può esacerbare i sintomi dell'ADD. Eliminarla dalla dieta può migliorare la capacità di controllare questi sintomi. Esercizio frequente e vigoroso può essere un grande beneficio per chi lotta con l'ADD poiché libera molta energia. Sorprendentemente, un orario di sonno più rigoroso e regolare può mostrare benefici in chi lavora sul proprio ADD.

4. Organizzati

Tenere traccia di documenti e altri oggetti può essere una lotta quando si cerca di gestire l'ADD. Per questo è importante avere un piano organizzativo. Questo potrebbe includere sistemi per archiviare ricevute alfabeticamente o semplicemente annotare ogni transazione in un quaderno specifico. Inizia sistemando le aree che noti di più e semplifica il più possibile eliminando tutto ciò che è inutile o che rischi di perdere di vista.