Aumentare focus e concentrazione: consigli pratici per una soglia di attenzione più lunga

Soluzioni comportamentali per l'attenzione

Molte persone soffrono di soglie di attenzione brevi e del Disturbo da Deficit di Attenzione (ADD) associato. I medici a volte prescrivono farmaci per aiutare la concentrazione, ma puoi provare soluzioni comportamentali. Quando sperimenti diverse attività per aumentare la tua soglia di attenzione, trova un luogo tranquillo e imposta un timer. Evita di controllarlo ogni cinque secondi per vedere quanto tempo è passato. Invece, rilassati e goditi il momento.

Dipingi o disegna

Compra piccoli fogli di carta in un negozio di arti creative, insieme a pennelli e colori vivaci. Creando miniature, puoi completarne una in un periodo relativamente breve, permettendo variazione durante una singola attività. Non devi essere Picasso per divertirti e liberare la creatività. Se non ti piace dipingere, prova a disegnare. Anche se sai fare solo omini stilizzati, impegnarsi in un'attività creativa che richiede periodi prolungati di focus può aiutare ad aumentare la soglia di attenzione, secondo l'Arkansas Tech University.

Assembla un puzzle

Assembla un puzzle. Mentre corrugi la fronte concentrandoti e cerchi di capire dove va quel pezzo a cinque lati nel puzzle complessivo, la tua soglia di attenzione può crescere. Se diventi impaziente dopo pochi minuti, fai un paio di respiri profondi e ricomincia. La tua soglia di attenzione migliorerà solo se spingi il tuo limite.

Meditazione

Ricercatori dell'Università della California, Davis hanno scoperto che la meditazione in stile buddista può aumentare la soglia di attenzione. Per meditare, siediti sul pavimento in una posizione comoda e concentrati sul respiro. Se trovi quella posizione scomoda, prova a sederti su una sedia o sdraiarti sulla schiena. Se vuoi, metti musica rilassante per aiutarti a concentrarti.

Riduci lo stress

Riduci lo stress nella tua vita meditando, facendo esercizio o imparando a delegare responsabilità. Secondo l'esperto di stress David Fontana, lo stress può diminuire la soglia di attenzione. Cause di stress includono perfezionismo, conflitti con colleghi o familiari, e problemi al lavoro. Ridurre lo stress aiuta a concentrarsi. Cerca aiuto professionale se necessario.