Come fare Hip Gamma di esercizi di movimento

Imparare gli esercizi adeguati per ridurre al minimo il dolore da artrite e aumentare il raggio di movimento aiuterà a combattere gli effetti a lungo termine di artrite. Stretching inoltre scioglie le tensioni , favorisce la guarigione e aumenta il flusso di sangue . Istruzioni
1

Sdraiati a pancia in giù con il busto appoggiato sui gomiti . Piegate una gamba all'altezza del ginocchio in modo che il piede è in posizione verticale in aria .
2

Stretch la gamba sollevata fino a toccare il tuo corpo . Poi , allungare l'altra direzione , per quanto è possibile. Continuare questo processo per diverse ripetizioni . Come si allunga , è possibile aumentare la gamma di movimento . Ripetere con l'altra gamba .
3

Inginocchiati sul pavimento e piegare una gamba in modo che il piede è fuori di fronte a voi . Utilizzare la mano del braccio opposto a torcere intorno e cercare di toccare il piede .
4

Stretch , per quanto è possibile, senza sforzare . Quando si raggiunge quel punto , arrestare e trattenere il tratto per 3 a 5 secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Fate questo per 5 a 10 ripetizioni prima di passare ad allungare l'altra anca .