Come rafforzare fianchi e ginocchia

Esercizio del ginocchio e dell'anca fornisce i muscoli con la forza di cui hanno bisogno per funzionare correttamente e riduce al minimo gli effetti debilitanti dell'artrite . Facendo questi esercizi ogni giorno , aumenterete la vostra mobilità e ridurre il dolore . Istruzioni
1

mantenere il retro di una forte , sedia robusta con entrambi i piedi per terra . È inoltre possibile utilizzare un banco o un tavolo robusto per questo esercizio . La vita un piede fuori del terreno e l'equilibrio sull'altro fino a quando si può comodamente. Ripetete questo esercizio con il piede opposto .
2

cominciare come nel passo 1 , ma costante te stesso con una sola mano . Man mano che aumenta la forza , provare per nessun supporto a tutti.
3

Sdraiatevi sulla schiena , ma sostenere il busto con i gomiti . Posizionare una gamba sul pavimento di fronte a voi e piegare l'altro al ginocchio. Sollevare la gamba piatta dritta in aria e tenere il più alto possibile per 3 a 5 secondi .
4 posizioni delle gambe switch

e fare lo stesso esercizio sull'altra gamba . Continuare a sollevare la gamba superiore come la vostra gamma di movimento migliora e aumenta la tua forza. Da tenere in forma, è possibile contrastare molti degli effetti nocivi di artrite.