Suggerimenti su come aumentare il peso corporeo

Alcune condizioni mediche o malattie possono portare alla perdita di peso , e di essere sottopeso possono influenzare importanti funzioni del corpo e la salute . Se un medico raccomanda l'aumento di peso , si può raggiungere aumentando l'assunzione di cibo e di costruzione di massa muscolare . E ' importante mangiare sano , alimenti non trasformati , invece di cibi spazzatura se si vuole guadagnare peso in modo sicuro . Aumentare le calorie

Per perdere peso , i medici spesso consigliano diminuire le calorie giornaliere da 500. Allo stesso modo , in aumento di 500 calorie può aiutare l'organismo a cominciare trattenendo i grassi invece di bruciare fuori. Se un aumento di 500 calorie non porta ad aumento di peso , altri 500 sarà spesso utile . Dopo aver determinato un apporto calorico ideale per l'aumento di peso , è possibile mantenere quel livello fino a raggiungere il vostro peso ideale .

Aumenta grassi e carboidrati

carboidrati supplementari e grasso aiutare l'organismo a trattenere i grassi invece di bruciare , mentre la proteina in più aiuta il corpo a costruire il muscolo . È possibile aumentare i livelli di grasso per l'aumento di peso mangiando un sacco di sano , mangiare alto contenuto di grassi come l' avocado , olio di oliva, olio di lino e di pesce . La scelta di grassi sani e cereali integrali aiuta a prevenire problemi cardiaci negativi , pur fornendo il corpo con il grasso necessario per l'aumento di peso .
Training

Forza di formazione può contribuire ad aggiungere rapidamente peso al corpo , come il muscolo è pesante . Al fine di mettere su massa muscolare , si dovrebbe sollevare grandi pesi almeno tre giorni ogni settimana fino al punto di affaticamento muscolare . Il corpo cresce abituato a esercitare dopo 4-6 settimane, quindi è importante aumentare i pesi che stai sollevamento dopo questo periodo di tempo .

Grasso Integratori

supplementi possono essere necessari per aiutarvi a mettere su peso più velocemente possibile . Oli grassi come l' olio di pesce e olio di lino aggiunto alle bevande durante il giorno può aumentare i grassi alimentari . Molti negozi di alimentari o negozi di alimenti naturali vendono ad alto contenuto calorico , bevande ad alto contenuto di grassi che si può consumare a ogni pasto per aiutare il corpo a mettere su peso velocemente . Queste bevande sono spesso ricchi di vitamine e minerali per sostenere l'allenamento della forza supplementare e aiutano l'organismo a metabolizzare la nutrizione aggiunto da un aumento dieta .