Il modo migliore per mantenere il peso fuori

Per perdere peso , è necessario esercitare regolarmente e mangiare una dieta sana . Una volta che i chili in eccesso sono capannone , vi troverete di fronte alla sfida di mantenere il peso fuori . Se si torna alle vecchie abitudini di vita , si rischia di ottenere indietro il peso in eccesso e di cadere vittima di uno yo- yo dieta ciclo vizioso . Yo -yo , noto anche come ciclismo peso , aumenta il rischio di disturbi cardiovascolari e metaboliche . Per mantenere la vostra perdita di peso, ci sono varie regolazioni di stile di vita si può fare. Istruzioni
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Record tutto ciò che si mangia e si beve quotidianamente in un diario alimentare . Scrivete il vostro esercizio di routine quotidiana e pesarsi una volta alla settimana . Se vi è un aumento di peso , sarete in grado di guardare il vostro regime di dieta ed esercizio fisico per vedere che cosa sta causando l'aumento di peso . È possibile regolare di conseguenza .
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Mangiare una dieta sana che è facile da mantenere . Includere frutta e verdura e proteine ​​magre come il pesce e pollo fresco . Mangiare carboidrati complessi come riso e pane integrale . Evitare i grassi saturi che aumentano il colesterolo e optano per i grassi insaturi, come l'olio di colza e olio d'oliva al posto . Fai la tua acqua bevanda di base , perché ti riempie , si idrata e non ha calorie .
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esercizio fisico regolarmente. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , mantenimento del peso richiede che si ottiene almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana e di eseguire esercizi di potenziamento muscolare in due giorni della settimana . Attività cardiovascolare può includere camminare a ritmo sostenuto , jogging, ciclismo e nuoto . Weighttraining dovrebbero indirizzare tutte le parti del corpo .
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Pratica yoga o la meditazione per aiutare a gestire i livelli di stress . Il Sito Natural Health per le donne afferma che alti livelli di stress sono legati ad un aumento della produzione di cortisolo, l'ormone dello stress . Il cortisolo è associato con l'aumento di peso , soprattutto intorno alla vita .
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sonno per otto ore ogni notte . La mancanza di sonno può portare a mangiare troppo e voglie. Esaurimento può compromettere il vostro giudizio .