Come eseguire correttamente le righe verticali per le spalle

La riga verticale è un esercizio che gli obiettivi della spalla , o deltoidi , gruppo muscolare e può essere eseguita con due manubri , un bilanciere o un ricciolo bar . La tecnica di esercizio , tuttavia , rimane lo stesso indipendentemente dal tipo di barre utilizzato . La chiave per il buon esito dell'esercizio è mantenere la barra vicino al corpo , e fare in modo di non consentire al corpo di oscillare come si alza il bar , con slancio per completare l' ascensore. Per mantenere il corpo immobile , si forza le spalle per eseguire la maggior parte del lavoro . Istruzioni
1

Afferrare il bilanciere con entrambe le mani .
2

Mettetevi in ​​posizione eretta con i piedi a larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse . Entrambe le braccia devono essere appesi lungo i fianchi , con i palmi rivolti verso il corpo . La barra deve essere di tutti le cosce . Voi le mani dovrebbero essere 2-3 centimetri .
3

lentamente tirare la barra verso l'alto il corpo , piegando i gomiti , ad una altezza che il bar è a vostra clavicola , o il collare osso . Come si tira la barra in alto , voi gomiti devono flettere verso l'esterno del corpo . Al culmine del sollevatore , i gomiti devono essere rivolti verso l'alto .
4

breve pausa prima di abbassare lentamente la barra torna alla posizione di partenza , alle cosce .
5

Ripetere l'operazione per otto a 10 ripetizioni per 2-3 serie per formare completamente i muscoli delle spalle .