Come eseguire correttamente la Pro Agility Drill

L'agilità trapano pro è utilizzato per testare la velocità di un giocatore nei cambi di direzione . Può anche essere usato per aiutare a sviluppare i piedi più veloci quando viene utilizzato come protocollo di allenamento Il trapano non richiede attrezzature di diverso da un cronometro per controllare tempi e marcature sul pavimento per il giocatore da utilizzare come punti di svolta . La corsa distanza totale è di 20 metri . Tre marcature dovrebbero essere istituiti cinque metri di distanza. Inoltre , il trapano deve essere eseguita come parte del regolare programma di formazione agilità per avere cambiamenti dello sviluppo duraturi. Cose che ti serviranno
cronometro
marcature Piano

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1

stare in una posizione pronta sul punto centrale . Piegate le ginocchia , abbassare i fianchi , e assicurarsi che le spalle sono rivolti in avanti
2

" go" il comando del timer , girare a destra e sprint a segno cinque metri di distanza .

3

Quando ci si avvicina al marchio, rallentare, abbassare i fianchi verso la terra e toccare il segno con il piede destro .
4

girare a sinistra , mantenendo la spalle in avanti , e subito saltellano indietro verso il punto di partenza .
5

Sprint oltre il punto di partenza per il terzo marchio, che si trova a 10 metri dalla boa a cui hai fatto il tuo turno .

6

Mentre si avvicina il terzo contrassegno , rallentare , abbassare i fianchi verso la terra e toccare il segno con il piede sinistro .
7

girare a destra , tenendo le spalle in avanti , e subito sprint indietro verso il punto di partenza .
8

Accelerate nel miglior modo possibile e sprint attraverso il punto di partenza per finire il trapano .