Come fare esercizi fisici terapia per i Piedi

Poiché i piedi tengono il peso del nostro corpo ogni giorno , sono incline al pregiudizio , come distorsioni della caviglia , caduto archi , dita rotte o strappi al tendine d'Achille ' . La terapia fisica è una parte importante del recupero, come esercizi aiutano ad assicurare che i vostri piedi rimangano forti e flessibili . Alcuni suggerimenti possono aiutare . Istruzioni
1

Eseguire tratti semplici prima e dopo la terapia fisica per mantenere i piedi flessibile . Stare con un piede leggermente davanti all'altro , tallone in linea con le dita del piede posteriore , quindi sollevare il piede in modo che solo il tallone è a terra . Sollevare alto come è comodo , sporgendosi il corpo leggermente in avanti , se volete approfondire il tratto . Mantenete la posizione per 3-5 secondi e ripetere 2 o 3 volte .
2

Sedersi sul bordo di una sedia e riposare la caviglia sulla parte superiore del ginocchio opposto . Tenete le dita dei piedi saldamente e tirare indietro verso il vostro stinco di creare un tratto attraverso l'arco del piede . Mantenete la posizione per 3-5 secondi e ripetere 2 o 3 volte .
3

sedersi con le gambe distese davanti a voi , appoggiata contro un muro o la testiera del letto per il supporto , se si come . Avvolgere una banda di esercizio intorno gli archi dei piedi , vicino ai guarisce , e tirare indietro con le braccia fino a quando non vi è una sufficiente resistenza . Tirare le dita dei piedi e poi spingere lentamente i piedi contro il gruppo di resistenza , lasciando cadere le dita dei piedi più vicino al pavimento o letto il più possibile , mantenendo i movimenti lenti e liscia ed eseguire 3-5 ripetizioni . Dopo ogni set, spostare la band un po ' più in alto l'arco del piede fino a quando si devono afferrare la band sotto le dita dei piedi .
4

In piedi su un gradino , tenendo saldamente la ringhiera o muro per l'equilibrio come il vostro riposo solo le palle dei vostri piedi sul gradino con i vostri archi e tacchi appesi fuori . Molto lentamente e delicatamente , alza sulla punta dei piedi e poi cadere i talloni sotto il passo . Ripetere , sollevamento e abbassamento , con movimenti controllati da 3 a 5 volte e ripetere 2 o 3 volte .