Fasciatura ginocchio per runner: prevenzione infortuni e tecnica

Proteggere le ginocchia è vitale per il corridore, e conoscere il modo migliore per fasciarle prima dell'allenamento è importante per proteggerle da danni permanenti.

Cosa serve

• Carta e penna

Prevenire infortuni ricorrenti al ginocchio

1. Trova il supporto giusto: Cerca una fascia per ginocchio che ti vesta comodamente ricercando i tessuti e materiali di cui consistono (vedi Risorse).
2. Scegli materiale non troppo stretto: Coprire l'articolazione troppo strettamente potrebbe interferire con il flusso sanguigno a muscoli e ossa.
3. Supporto tipo Footsmart: Metti in posizione un supporto per ginocchio come quello mostrato sotto (marca Footsmart). È un supporto leggero ma sostenuto. Molti corridori si trovano bene con qualcosa del genere.
4. Fasciatura con benda: Tieni un'estremità con la mano sinistra mentre inizi ad avvolgere l'altra estremità saldamente su ginocchio disteso. La benda non deve essere stretta, per evitare discromie cutanee. Deve restare piatta e liscia, distribuita uniformemente da circa 7,5 cm (3 pollici) sopra il ginocchio alla stessa distanza sotto. L'estremità della benda deve essere fissata con cerotto o spilla da balia in modo sicuro e aderente.