Turni di Notte: Guida all'Adattamento e al Benessere
Lavorare di notte ha vantaggi: paga più alta, ambiente meno frenetico. Adattarsi è difficile: corpo e mondo seguono orari diversi. Ecco come adattarsi per gestire il turno di notte.
Cose che Servono
- Tende oscuranti o mascherina per dormire
- Macchina per rumore bianco o tappi per le orecchie
Istruzioni
- Preparate la camera da letto. Priorità: sonno sufficiente. Silenziate il telefono. Tende oscuranti per bloccare ogni luce (la luce segnala al cervello che è ora di svegliarsi). Mascherina come backup. Rumore bianco/tappi per isolare rumori (camion rifiuti, TV, tosaerba). Avvisate i vicini del turno notturno per evitare visite durante il sonno. Cartello sulla porta: non suonare, non disturbare.
- Create una routine e rispettatela. I lavoratori diurni vanno a letto alla stessa ora; fate lo stesso, solo in orario diverso. Difficile addormentarsi appena finito il turno. Registrate i programmi TV preferiti e cercate di replicare la vostra ex routine serale.
- Garantite sonno ininterrotto. Secondo Nancy Nadolski (infermiera certificata), il sonno ristoratore è critico per i turnisti; il sonno frammentato danneggia l'organismo. Il corpo deve completare tutti e quattro i cicli del sonno per essere davvero riposato.
- Parlate con la famiglia dell'orario. Accordatevi su quando servono silenzio e non interruzioni. Cuffie per TV e stereo, così i familiari possono guardare/ascoltare senza disturbarvi.