Salute e malattia
La meccanica corporea (body mechanics) si riferisce a come teniamo il corpo quando camminiamo, solleviamo, sediamo, stiamo in piedi, portiamo, pieghiamo e dormiamo. Praticare una corretta meccanica corporea — anche mentre dormite — per evitare infortuni.
Tenere spalle indietro e in basso, petto in fuori e in alto quando camminate, state in piedi e sedete. Mantenere mento retratto — pensate a una tartaruga che ritira la testa nel guscio. Praticare una postura corretta influenzerà altri tipi di meccanica corporea.
Piegarsi nei fianchi e ginocchia quando sollevate e usare muscoli gambe e glutei. Evitare torsione schiena e contrarre sempre addominali. Considerare le dimensioni dell'oggetto prima di sollevarlo.
Chi deve stare in piedi per periodi prolungati dovrebbe cambiare posizione spesso e usare postura corretta per alleviare la colonna vertebrale.
Evitare di tirare qualsiasi oggetto ma cercare modo per spingerlo invece. "È più facile sfruttare il vantaggio del peso quando si spinge", secondo PainPointPillowSource.com. Quando spingete: un piede dietro l'altro, schiena dritta, piegate ginocchia, contraete addominali, usate sia braccia che gambe.
Cercare di mantenere colonna vertebrale neutra quando dormite. Migliori posizioni: su un lato o supini. Usare cuscino sottile ed evitare dormire a pancia in giù.
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