Salute e malattia

Come superare la paura di salire su un tetto

Scala Cose che ti serviranno
paura di salire su un tetto è di solito legata alla paura delle altezze ( acrofobia ) o caduta . Può essere scomodo se avete bisogno di fare manutenzione della casa come la pulizia grondaie , sostituzione di tegole o mettere le decorazioni di vacanza . Spesso è possibile superare la paura di salire su un tetto prendendo lentamente e mantenersi rilassato , secondo terapeuta e ipnotizzatore Mark Tyrrel . Si può richiedere un certo tempo , ma si può arrivare da soli sul tetto, se si è disposti a lavorare sulla tua paura .
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Visualizzate voi stessi salendo sul tetto prima di iniziare a farlo . Tyrrel consiglia seduti o sdraiati comodamente e fingendo di guardare se stessi su un televisore . Immaginate di salire una scala con fiducia , raggiungendo il tetto e seduto o in piedi su di essa senza alcun timore .
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Prendere piccoli passi ogni giorno per ridurre al minimo la paura di salire sul tetto . Tyrrel dice di non sforzatevi di affrontare la paura tutto in una volta . Salite a pochi passi su per la scala per i primi giorni , poi andare un po 'più alto il giorno successivo, una volta che si inizia a sentire rilassati . Impostare un obiettivo ogni giorno, come : " Oggi vi salire tre gradini e rimanere lì per tre minuti ", e aumentare il gol ad un ritmo confortevole .
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Respirate con calma , come si salire la scala e sedersi o stare in piedi sul tetto . Inspirate , espirate lentamente , pausa cinque secondi e respirare di nuovo , consiglia Tyrrel . Questo aiuterà a prevenire il panico e il quartiere te come ti concentri sul tuo respiro . Immaginate la tensione lasciando il vostro corpo con ogni respiro si rilascia .
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Valutare la tua paura se inizia a prendere il sopravvento. Chiedetevi: " Quanto è grave il mio panico in questo momento su una scala da 1 a 10 ? " In questo modo coinvolgere il "cervello di pensare ", secondo Tyrrel , che riduce la paura , facendo pensare logicamente . Immaginate il numero andando giù come pensi del tuo respiro e concentrarsi sul rilassamento .
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Pensi che la tua paura è sproporzionata alla situazione . Tyrrel dice a ricordare a te stesso che migliaia di persone si sui tetti ogni giorno . Molti di loro erano una volta paura, ma vinse . Dite a voi stessi siete perfettamente in grado di superare la paura , troppo .