Salute e malattia
La paura dei tetti è in realtà paura di salirci sopra, ovvero acrofobia, paura morbosa delle altezze. Paura comune che molti ritengono derivi da normale paura di morte o lesioni da caduta. Esistono vari modi per trattare la paura di stare sul tetto: ipnosi, farmaci o desensibilizzazione graduale con piccoli passi. Secondo Martin M. Antony, Ph.D., autore di «Overcoming Fear of Heights», «Fortunatamente, puoi spesso curartela da solo». La chiave è la terapia cognitiva basata sull'esposizione: progredire lentamente da sfide facili a difficili visualizzando il successo.
Esposizione minima: Inizia con il compito meno spaventoso che tolleri. Cammina verso un edificio alto, guarda il tetto e immaginati in cima. Il giorno dopo entra e sali un piano di scale.
Aumenta gradualmente: Aumenta i piani saliti ogni giorno o a giorni alterni. Respira profondamente dal basso addome ed espira lentamente per ridurre nausea o vertigini.
Raggiungi il tetto: Sali all'ultimo piano ed esci sul tetto. Riporta la calma respirando: inspira contando a 5, a 5 espira, continua espirazione fino a 6. Ripeti per almeno 2 minuti.
Attiva il «cervello pensante»: Distraiti dalla paura. Chiediti: «Su scala 1-10, con 10 panico totale, a che numero sono?». Questo devia l'attenzione e fa realizzare che non sei al livello 10.
Crea nuova associazione mentale: Collega tetti a emozioni positive, non paura. Rivivi mentalmente l'evento di salire sul tetto senza paura. Ricorda i tetti con immagini di cielo blu o skyline magnifico, non timore.
Sicurezza all'aperto