Salute e malattia
L'acqua governa la vita delle persone, così come degli altri mammiferi. Costituisce due terzi del corpo, quindi nessuno può resistere a lungo senza. I pericoli della disidratazione possono essere gravi e includere ictus, nausea e persino morte per alcune persone. In generale, l'adeguata quantità d'acqua varia da persona a persona e differisce anche a seconda della temperatura, così come della quantità di esercizio o lavoro che la persona sta facendo all'esterno. Puoi seguire alcune semplici regole di consumo d'acqua per mantenerti ben idratato.
Una regola classica che la maggior parte delle persone conosce è otto bicchieri d'acqua al giorno. Anche se la regola non è specifica per stare all'esterno, diventa molto più critica in una giornata calda e umida, specialmente se ti alleni o lavori fuori. Chiamata anche «Regola 8x8», afferma che le persone dovrebbero bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno, ciascuno consistente di otto once (circa 240 ml). In una giornata calda, specialmente una in cui stai lavorando, la regola 8x8 potrebbe non fornire un'assunzione sufficiente.
Le raccomandazioni per il consumo d'acqua tendono a cambiare a seconda dello studio. Uno studio del Consiglio Nazionale della Ricerca suggerisce che più di otto bicchieri d'acqua al giorno sono necessari. Invece, raccomanda circa 2,7 litri per le donne e 3,7 litri per gli uomini, rispetto a 1,9 litri in otto bicchieri da otto once.
Puoi paragonare stare all'esterno in una giornata calda e umida a un lungo allenamento. In definitiva, il corpo perde molta acqua attraverso il sudore; ciò che non perde attraverso il sudore, lo perderà attraverso la minzione. La maggior parte delle persone dovrebbe bere un bicchiere d'acqua da otto once per reintegrare 15 minuti di tempo di esercizio o nel caldo.
La disidratazione è pericolosa, e alcuni dei primi sintomi sono affaticamento e mal di testa. Se sperimenti questi sintomi, trovare acqua è critico. La chiave per il consumo d'acqua è evitare la «sensazione» di avere sete, poiché questo significa già che il tuo corpo è disidratato.
Anche se le bevande sportive potrebbero essere allettanti come sostituti, non possono adeguatamente sostituire l'acqua nella maggior parte delle circostanze. Secondo PBS, anche se le bevande sportive contengono calorie extra e possono essere benefiche per atleti che si allenano per un lungo periodo, non forniscono comunque i benefici fisici dell'acqua.
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