Esercizi Efficaci per Gambe Senza Pesi: Forza e Muscoli
Costruire muscoli alle gambe senza pesi si fa attraverso vari esercizi. Così facendo, è importante ripetere le serie fino al cedimento muscolare. È cruciale fare stretching prima e dopo. Bere un frullato proteico ~30 minuti dopo l'allenamento aiuta i muscoli a guarire e recuperare più velocemente.
Istruzioni
- Squat a corpo libero. In piedi, piedi larghezza spalle. Piegate le ginocchia senza farle superare le punte dei piedi. Spingete i glutei indietro come per sedervi. Mentre scendete, stendete le braccia avanti e lasciatele scendere mentre risalite. Ripetete 20 volte.
- Affondi (Lunges). Fate un grande passo avanti col piede destro, sinistro fermo, tallone sinistro sollevato mentre il ginocchio destro piega. Non fate superare il ginocchio alla punta. Dopo l'affondo, risalite e cambiate gamba. Continuate finché non completate 20 affondi per gamba.
- Squat a gambe larghe (Sumo Squat). In piedi, gambe larghe. Piegate le ginocchia in linea con le caviglie. Raddrizzate le gambe e ripetete 20 volte.
- Iniziate una routine yoga. Lo yoga ha pose in piedi (guerriero) che rafforzano e costruiscono muscoli alle gambe. Assicuratevi istruzione corretta per evitare infortuni.
- Iniziate a correre o camminare ogni giorno. Si può fare al parco o per le strade di casa nei periodi caldi se non avete un tapis roulant.